Ina Garthe har klinisk utdannelse innen spiseforstyrrelser. Hun har diploma i idrettsernæring, og er doktorgradsstipendiat på idrettshøgskolen innen feltene idrettsernæring, vektregulering, muskelvekst, triadeutøvere og spiseforstyrrelser.Som tidligere norgesmester i en vektavhengig idrett som kickboksing, ble hun tidlig interessert i kosthold og trening. - Jeg slanket meg på alle mulige måter for å presse meg ned i vektklasser mens jeg var aktiv, så dette har jeg kjent på kroppen selv. Ina er ansatt i en stipendiatstilling på Idrettshøgskolen og jobber i ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen. Hun holder også på med en mastergrad i idrettsernæring, og har klinisk utdanning innen spiseforstyrrelser. - Jeg kan hjelpe folk å styre i jungelen av myter om kosthold og trening. Mange kunne fått mye mer ut av treningen dersom de spiste riktig i forhold til økten, sier Ina Garthe.

Les Inas 5 beste kostholdsråd

Nettmøtet er nå avsluttet.

Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

Energiinntak

, innsendt av jente 19Dato: 01.02.2013 / kl.13:0008.09.2010 / kWednesday. 18:15Hei! Liker veldig godt disse nettmøtene! Men til spørsmålet, jeg er en aktiv jente på 19 år som trener svømming aktivt. Det blir i gjennomsnitt 20 timer svømming i uken + styrke og basistrening. Er bevisst på kostholdet mitt, men det jeg syns er veldig utfordrende er å vite om jeg spiser nok, eller om jeg spiser for lite eller for mye. Syns dette med kaloritelling (for å sjekke at man får i seg nok når dagsbehovet er ca 2000kcal) er vanskelig å få nøyaktig. Jeg spiser når jeg er sulten, men syns det er vanskelig å kjenne når jeg er mett. Er også lett å få i seg noen brødskiver for mye feks. Må også legge til at jeg spiser variert og ofte. Et måltid før morgentrening, ca en youghurt etter trening, lunsj, lite mellommåltid, middag og litt kveldsmat etter trening. Er kanskje vanskelig å svare på, men har du noen tips hvordan man kan vite om man spiser sånn ca det man trenger?Tusen takk på forhånd.:)Hei, det høres ut som om du har en bra plan med ditt måltidsmønster - også supert at du har fått med deg restitusjonsmåltidet :-)Synes absolutt ikke at du skal telle kalorier, men sjekke vekten din innimellom. Hvis du er vektstabil, er du stort sett i energibalanse og får nok mat.Lykke til!:-) Ina

baby-fett

, innsendt av christineDato: 01.02.2013 / kl.13:0008.09.2010 / kWednesday. 19:41Hei! jeg er en 2 barns mor som jobber. Så lurer jeg på hvordan jeg kan forbrenne fett rundt hoftene og magen. Det er baby-fettet som skal vekk for å si det sånn.mvh mor til 2Hei ChristineVi kan ikke styre hvor fettet skal forsvinne når vi trener - dessverre! et sunt kosthold kombinert med styrke - og kondisjonstrening vil få deg i mål, men det krever litt tålmodighet :-)Ina

Styrketrening

, innsendt av TrineDato: 01.02.2013 / kl.13:0008.09.2010 / kWednesday. 20:46Jeg er ikke særlig glad i å trene styrke, men vet at det er bra for kroppen og forbrenningen. I løpet av en uke trener jeg vanligvis fire 60 minutters økter med kondisjon (varierer mellom tredemølle, ellipse maskin og høy intensitets aerobic), også tar jeg én 30 minutters økt med styrketrening i sal. Er det nok eller burde jeg trene mer styrke i løpet av en uke? Jeg har gått ned 15 kilo og har som mål å gå ned 5 til, men hovedformålet med styrketreningen er bare å trene nok til at jeg holder kroppen vedlike. Jeg ønsker (som mange andre kvinner) ikke å bygge store muskler, men jeg har forstått at det skal ganske mye til før dette skjer.HeiDette ser ut til å være et opplegg som fungerer bra for deg - gratulerer med supre resultater. Det skal, som du sier, MYE til for å få mye muskelmasse og du ønsker kun å holde deg der du er uten større utvikling i muskelmasse. Da synes jeg det er riktig at du ikke prioriterer sturketrening i uken din. MEN både for å forebygge skader og styrke skjelettet samtidig som du opprettholder metabolismen/forbrenningen, bør du trene styrketrening. Jeg ville kanskje prøvd å legge inn 30 min til i løpet av uken. Dette kan du gjøre med å ta 15 min etter en utholdenhetsøkt og dele kroppen inn i overkropp og bein. Da velger du kun få øvelser for store muskelgrupper (eks nedtrekk/roing, brystpress og nakkepress den ene dagen og knebøy, utfall og situps den andre dagen). Lykke til!:-) Ina

kosthold og vekt

, innsendt av Elise25Dato: 01.02.2013 / kl.13:0008.09.2010 / kWednesday. 20:48Hei.Jeg er en kvinne på 25 år som er 171 cm høy og 56 kg. Spiser ca 5 måltid per dag bestående av grovt brød, frukt, fiberknekkebrød og fisk/kylling. Jeg trener 2 ganger i uka (styrke). De siste mnd har jeg gått ned noen kg uten å ville det og jeg har problemer med å holde vekta oppe. Er det noe jeg kan spise mer av for å holde på vekta mi, eller må jeg endre kostholdet mitt mye for å holde den?Hei, du trenger ikke gjøre så store endringer i kosten, men dette er et tegn på at du får i deg litt for lite. i første omgang ville jeg prøvd å øke inntaket. dette kan gjøres på flere måter, men en smart måte er å øke inntak av umettet fett eller gjennom energirik drikke. Eksempler er et par never med nøtter, smoothies basert på yoghurt, mer fet fisk, avocado og skikkelig restitusjonsinntak etter trening (feks sjokolademelk). Hvis du opplever at denne vektreduksjonen skjer fort, du er sliten og generelt ikke i form, ville jeg kontaktet legen for en vurdering. Du er i utgangspunktet meget slank og det er ikke helsemessig forsvarlig å gå ned mange kilo.Lykke til!:-) Ina

Ingenting virker

, innsendt av MieDato: 01.02.2013 / kl.13:0008.09.2010 / kWednesday. 21:17Spiser normalt sunt, (mye grønnsaker, linser/bønner, fisk, litt kjøtt, grove kornprodukter, sjokolade i helgen). Spiser normale porsjoner, ikke mer enn andre. Ingen røyk/alkohol, ikke brus. Løper to-tre ganger noen uker, varierer med sykling 4 dager i uken andre uker, eller en blanding. Litt styrketrening hjemme. 1.70 cm og 78 kg. Går ikke ned i vekt - og heller ikke i cm, selv etter flere mndrs. "jobbing". Jeg spiser altså sunnere og trimmer mer enn kollegaer som er mer normalvektige, men er likevel lett overvektig. Kan det være noe "galt" / hva skal jeg evt. sjekke hos legen ?Hei Mie, skjønner at du er rimelig irritert og kanskje litt bekymret for at ting ikke rører på seg. Først er det viktig at vi har en ting klart for oss. Selv om du spiser sunnere, er det ikke gjort at du skal redusere vekt dersom energiinntaket ditt ikke er redusert. Du må være i negativ energibalense for å gå ned i vekt (større energiforbruk enn inntak). Jeg vet ikke hva du spiser i dag, men det kan tyde på at du er i energibalanse siden du ikke går ned i vekt. Det kan også være at du spiser fior lite, men det høres ikke slik ut. Dersom du nå vet at du inntar mindre enn vanlig og at du er litt sulten innimellom (slik at du er i negativ energibalanse)skulle vekten ha reagert og jeg ville sjekket blandt annet stoffskifte hormonene. Snakk med legen din om dette. Håper det skjer noe snart!:-) Ina

Intensitet

, innsendt av LøperjentenDato: 01.02.2013 / kl.13:0008.09.2010 / kWednesday. 21:49Hei! Jeg har lest rådet om å komme seg ut av komfortsonen sin, og trene kondisjon med høy intensitet. Samtidig råder andre at man skal ligge i en gitt pulssone (60-70%?), altså snakke ganske uanstrengt gjennom økten. Hva bør jeg velge? Tror jeg trener med relativt høy intensitet, men synes ikke jeg merker særlig progresjon.Hei Jeg tror mange opplever at de ikke får fremgang fordi de har for lite variasjon i treningen. Vi vet at vi må utfordre systemet for å få fremgang. hvis du trener samme langde og intersitet hver økt, vil det skje svært lite. Jeg anbefaler deg derfor å benytte deg av begge metoder: Både lankjøring i pratetempo og kortere økter med høyere intensitet samt intervalløkter (avhengig av hva målet ditt er). På den måten vil du utfordre systemet i høyere grad og unngå at du går fort lei.:-) Ina

går opp i vekt

, innsendt av Silje TDato: 01.02.2013 / kl.13:0009.09.2010 / kThursday. 09:33Hei!Jeg begynte så smått å trene (styrke) i våres, men måtte ta meg en pause pga et mindre inngrep. vekten holdt seg stabil før og under treningsperioden, men da jeg tok en pause begynte jeg plutselig å legge på meg ganske drastisk (7-10kg på et par mnd). jeg har ikke endret kosthold, og spiser det samme/like mye som før. Hva kan være årsaken til at jeg plutselig går opp i vekt på denne måten, når den alltid har vært stabil før jeg begynte å trene og heller ikke endret seg under treningsperioden?Hei, Silje, skjønner at du er frustrert!Det jeg kan fortelle deg, er at dette kan umulig ha noe som helst med treningen å gjøre. En vektøkning på 5 kg i mnd er meget drastisk og jeg vil si at du måtte spist over 1000 kcal ekstra daglig for å få dette til å skje - det ville du merket! Synes det er usannsynelig også at pause fra noen styrkeøkter i uka fører til denne vektøkningen. Derfor vil jeg råde deg til å ta kontakt med din fastlege for en utredning. Kan dette ha noe med inngrepet du har gjort?Lykke til!:-) Ina

tørket frukt

, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0009.09.2010 / kThursday. 11:15hei:) jeg lurer på hvordan det er med rosiner og annen tørket frukt, er det sunt? jeg skal ikke ned i vekt, heller motsatt. hilsen meg:)Jepp da er det bare å kjøre på. Det inneholder mye energi men er mye sunnere enn annet godteri :-) - husk nøtter også....:-) Ina

Knebøy

, innsendt av LizaDato: 01.02.2013 / kl.13:0009.09.2010 / kThursday. 11:18hei heiJeg trener 3 ganger i uka. både kondisjon og styrke. Pleier/Liker å ta knebøy og utfall. knebøy tar jeg 10 kg på hvert bein, altså 20 tilsammen. utfall tar jeg 7 kg på hvert bein, 14 tilsammeen. disse øvelsene tar jeg hver gang jeg trener, men bytter litt på mellomm dem. Men Jeg får utrolig vondt i knærne mine etter at jeg er ferdig.. selv når jeg pleier ¨å ta andre maskiner, og mye mer kilo på hvert bein/tilsammen, 25/35 kg til sammen, men smerten kommer kun etter utfall/knebøy.. elsker disse øvelsene og vil ikke slutte med dem.. har du noe tips! er flink til å være rett i ryggen :)Takk for svar!Hilsen J 21Hei, skjønner deg for det er mine favoritt-øvelser også :-)Siden du ikke får smerter når du gjør de samme øvelsene i beipress feks indikerer at det er noe du gjør med knebøy og utfall som trigger dette. Det som er mest vanlige feilen i knebøy og utfall er 3 ting: 1 ryggen og bukpresset (som du har under kontroll), 2) at knærne ikke peker samme veg som tærne og bøyes slik at de går over tærne (dette øker belatningen på knærne både i forhold til strekk og vridning) og 3) at knærne går noe innover (ustabile) på vegen opp. Jeg ville begynt med å løfte litt lettere og fått inn teknikken ordentlig. Sørg for god stabilitet før du legger på vekter. Husk å ikke la kneet ditt gå frem over tærne slik at du ikke ser tærne dine/tuppen av skoen. For noen, kan det hjelpe med litt "falsk" støtte ved hjelp av en støttebånd/bandage hvis det er en svakhet i knærne pluss at du kan styrke stabiliteten med å stå på ett bein på et mykt underlag. En annen ting er at du kanskje trener de samme øvelsene litt ofte? prøv deg først med to ganger per uke nå. Hvis du fremdeles opplever plager med dette, ville jeg oppsøkt en fysio for å få en ekspertvurdering.Lykke til!:-) Ina

Frokost og trening

, innsendt av StudentDato: 01.02.2013 / kl.13:0009.09.2010 / kThursday. 17:57Hei.Jeg liker å gjøre unna treningen på morgenen, så derfor tar jeg kun en banan før jeg drar på trening. Er dette for lite for at jeg skal få nok ut av treningen? Vet jo at frokost er det viktigste måltidet i løpet av dagen, men klarer ikke spise stort rett før jeg skal trene. Takk for svar! Hei, du sier ingenting om hva slags type trening, men hvis det er en kort økt med lav/moderat intensitet, er det greit slik dugjør det :-)

melk

, innsendt av kalvenDato: 01.02.2013 / kl.13:0010.09.2010 / kFriday. 07:22Jeg elsker melk, men lurer på om det blir for mye. Jeg kan glatt spise en halv liter yoghurt naturell + ca en halv liter melk (ekstra lett) om dagen. Det blir gjerne dette + musli eller brødskiver (med ost) i stedet for middag og etter trening. Noen ganger spiser jeg også cottage cheese i tillegg. Jeg trener nesten hver dag og forbrenner sikkert mye. Bør jeg kutte ned på melkeproduktene? Hva kan jeg i såfall erstatte det med? Jeg spiser også en del frukt, grønnsaker, nøtter og egg. Får i meg fisk og kjøtt av og til, mest som pålegg. Spiser lite ris og pasta, men mye brød og musli og noen ganger altfor mye sjokolade. Mye går nok på latskap fordi jeg ikke gidder å bruke tid på å tilberede maten. HeiFor mye for hva? Jeg tenker at så lenge du trives er det ikke noe galt med 5dl melk og 5dl yoghurt naturell + cottagecheese. Mange spiser/drikker mer meieriprodukter enn deg i løpet av dagen :-)Ellers synes jeg det er ok om du klarer å variere litt slik at middagen ikke alltid blir brød og korn. Variasjon er viktig for å få dekket behovet for alle næringsstoffer og middag er ofte det måltidet med flest næringsstoffer i form av sine grønnsaker, kjøtt/fisk og ris/potet/pasta. Er ikke så tidkrevende å lage sammen noe sunt, men viktig at du har alle basisingredienser tilgjengelig i skapene. Lykke til!':-) Ina

sukker

, innsendt av megDato: 01.02.2013 / kl.13:0010.09.2010 / kFriday. 09:00Jeg vil kutte ut sukker og tror jeg skulle klart "abstinensene". Men jeg er mer redd for hva jeg skal si til venner og familie når de serverer noe. Hvis jeg først spiser sukker, tar det dager før jeg er tilbake til normalt kosthold. Bør jeg kutte helt ut, eller spise det f.eks kun i helgene? Vil krom hjelpe?HeiVet du hva, dette har jeg tenkt endel på! Jeg hadde alltid en unnskyldning når jeg var aktiv utøver, men etter det måtte jeg liksom finne på noe. Ikke fordi jeg ikke skulle spise kaker osv, men jeg er ikke så gad i kaker og dill (er mer en is og tyrkisk pepper-dame). Først spiste jeg faktisk et stykke kake i noen sammnhenger selv om jeg syntes det smakte dritt, bare for å være hyggelig og vise at jeg ikke var fanatisk på dette. MEN så fant jeg ut at dette kunne jeg bare ikke gjøre for å "please" andre - skal man først spise godt, liksom, er det jo greit å velge det en liker? Fra da bestemte jeg meg for at INGEN har noe med hva jeg spiser. Og hvis de får dålrig samvittighet fordi de spiser og ikke jeg, ja, så er det deres lille problem. Ha selvtilitt på at du har bestemt deg for noe som er bra for deg og din helse! Ta med deg dine matpakker og mellommåltider og spis ivei. Du kan trygt takke nei og du trenger ikke engang forsvare det ovenfor noen. Skulle noe spør, tenk ut hva du ønsker at de skal vite. feks: prøver en periode uten så mye sukker nå, for jeg kjenner at det ikke er så bra for meg. eller rett og slett, er mett, har ikke lyst på, vil heller ha litt frukt akkurat nå osv. Men ærlig talt, du skal ikke trenge å forklare deg!!!!!!!!Dette fixer DU! abstinensene går over etter 1-2 uker og du vil føle deg bedre. Etter en lang periode med litt mye godteri her i gården vurderte jeg noe av det samme selv. Da kutter jeg ikke ut alt med sukker (som feks noen matvarer som inneholder litt sukker) men de tingene som er overflødig og mye sukker som kaker godteri, is og annet godt "stæsj" Jeg opplever at jeg får den samme effekten/følelsen etter en slik periode. Så tenk på hvor ekstremt du vil gjøre dette (det er ofte litt sukker i noen matvarer du bruker daglig). Bare et tips:-) Ina

sjokoladedøgnet rundt

, innsendt av SjokoladepikenDato: 01.02.2013 / kl.13:0010.09.2010 / kFriday. 10:39Hei. Jeg er en jente på 17 år som er opptatt av å gå ned i vekt på en sikker måte. Jeg snakker i grunn bare om 2-3 kilo, men sliter noe utrolig. Det største og sikkert eneste problemet jeg har i kostholdet mitt er sjokolade. Er det mulig å være avhengig av sjokolade? Jeg fikk en utrolig dårlig vane i sommer hvor jeg spiste sjokolade hver eneste dag. Når jeg skulle inn i de vanlige rutinerte dagene etter ferien, fortsatte det bare. Jeg kan droppe skikkelig frokost og bare spise sjokolade istedenfor. De dagene jeg ikke spiser det, får jeg hodepine, blir slapp og føler meg rett og slett helt elendig! Hva anbefaler du? Jeg vet hvis jeg slutter å spise sjokolade kommer jeg til å klare meg fint, for kostholdet mitt er bra, variert med trening. Håper på svar og muligens noen tips mot søtsuget. Kjære sjokoladepiken, ditt spørsmål ble besvart, men pga tekniske årsaker forsvant det bare. Derfor kommer dette etter at nettmøtet er avsluttet.- kjenner igjen problematikken ;-)Du har tatt dette opp til et profesjonelt nivå og det som avslører at du har blitt sjokoman er at du nå bytter ut vanlig mat med sjokolade (he, he). Hør her, jeg vet akkurat hva du skal gjøre: først kaster du alt som er sjokolade og som kan minne om sjokolade (og kakao, oboy osv). Så kjøper du inn erstatninger i form av noe du liker godt (frukt, smoothies, popcorn, nøtter) - ja, jeg VET at dette ikke kan sammenlignes med sjokolade, du snakker med en som spiser sjokolade daglig i perioder, men nå er det snakk om å ha noe å fingre med når abstinensene melder seg som verst. Du må bare instille deg på å holde ut ubehaget, det gir seg etter 1-2 uker. Anbefaler deg å være litt forsiktig med å bruke sjokolade som lørdagskos i nærmeste fremtid slik at du ikke faller tilbake igjen....- og du; hvis du fremdeles er dårlig etter 2 uker, kontakt meg og vi skal sørge for at du får sjokolade på blå resept - for da er det atså livsviktig for deg ;-)Ina