Ferie skal være nettopp det - ferie. Ingen forventer at du skal opprettholde strenge dietter og treningsregimer i ferien. Noen huskeregler og lure tips kan likevel være på sin plass for at du ikke skal falle helt ut av den positive tralten.

Kostholdet
Ferietid, spesielt når du reise bort, betyr ofte mye restaurantmat og frokostbuffeter. Det kan være vanskelig å vite hvor sunn eller usunn restaurantmaten er, men her er noen gode feriemattips fra KKs kostholdsekspert, Jeanette Roede:

Til frokost: Prøv å få tak i grovt brød og godt sunt pålegg til frokost. Er det bare lyst brød tilgjengelig - har de kanskje kornblanding og yoghurt. Spis mye frukt også til frokost.

Hele dagen: Spis regelmessig, og ikke hopp over måltider, for så å spise stor måltider bare et par ganger om dagen.

Til middag: Hold deg til én rett. Velg grønnsaker, la litt saus ligge igjen, skjær vekk fett og velg de letteste rettene fra menyen.

Lure tips: Ha med deg en vannflaske og en frukt i veska. Er du på varme steder eller er veldig aktiv, er det viktig å drikke nok. Frukt får opp blodsukkeret på en mye bedre måte enn for eksempel sjokolade hvis du skulle bli slapp i løpet av dagen.

Trening
Ferietrening må selvsagt tilpasses etter hvor du reiser. Hvis du er en glad fotturist som tar deg fram til fots uansett hvor du er, er det ikke sikkert at du trenger så mye ekstra trening i ferien. KKs treningsekspert, Jill Jahrmann, anbefaler følgende for deg som vil holde formen ved like også på tur:

Gå til innkjøp av en treningsstrikk, en sånn med håndtak i begge ender. Med den kan du trene hele kroppen. Den tar liten plass i kofferten.

Sjekk disse treningsøvelsene - mange av den kan utføres uten apparter, og egner seg derfor uansett hvor du er i verden.

Husk at ferien ofte rommer mye aktivitet som du kanskje ikke har i hverdagen - svømming, strandleker, turer i skog og mark, lange shoppingdager med føtter i konstant bevegelse. Spandér en hundrelapp eller to på en skritteller, såm kan du følge med på aktiviteten. 10 000 skritt om dagen holder deg i frisk form.