Når sol og sommervarme endelig er her, vil vi kaste jakka. Men ikke alle føler seg like vel i sommerens små stroppetopper, kjoler og bikinier.

Grevinneheng, blondeheng, bingoarmer; tilstanden har mange navn. Vi snakker om den ekstra og gjerne litt slaskete fettansamlingen mange har på undersiden av overarmene, som kan virke ødeleggende for gleden ved å ikle seg sommerens lette plagg.

Bikinifin på 6 uker

Slik blir du bikinifin uten slanking

Årsaken til bingoarmer er hovedsaklig at tricepsen, altså muskelen på undersiden av overarmen, er ute av form. Videre er vekt og kroppsform sentralt. Genene har mye å si for hvor og hvordan du lagrer fett på kroppen. Noen lagrer mye fett på undersiden av overarmene.

Skal du bli kvitt bingoarmene er hovedpoenget å bli kvitt det overflødige fettet, samtidig som du bevarer, eller helst øker, muskelmassen.
For å få til dette må du:

1. Senke kaloriinntaket
2. Øke treningsmengden

Du vil sannsynligvis gå ned i vekt også om du bare spiser lettere eller bare trener, men dette vil neppe ha den effekten på armene dine som du ønsker. Du mister nemlig også muskelmasse på denne måten, og armene forblir slaskete.

Lekre singlet-armer har et balansert forhold mellom fett og muskulatur. Her finner du tips til hvordan du kan spise lettere.

Ukeplan for et sunnere liv

Øvelser som trimmer tricepsen og strammer opp armene:

Øvelse 1

Sitt på kanten av sengen eller på kanten av en stødig stol. Legg håndflatene ved siden av hoftene og plasser fingrene over senge-/stolkanten. Hold fast.

Tripp litt framover med føttene, slik at hoftene og rumpa såvidt kommer utenfor stolkanten.

Nå skal du bruke armene til å heve og senke kroppen.

Knærne skal være bøyd, og du senker kroppen til albuene har 90 graders vinkel og overarmene er parallelle med gulvet.

Hev deg så opp igjen.

Gjenta øvelsen 12-15 ganger i to eller tre runder.

Når du etter en tid merker at øvelsen blir lettere, kan du gjøre den med strake bein.

Øvelse 2

Bruk en liten vektmanual, en hermetikkboks eller en flaske med vann.

Bøy deg framover og støtt den ene hånden på en stol. Ryggen skal være strak.

Hold manualen i den andre hånden.

Bøy albuen og før den bakover, slik at overarmen ligger inntil og parallellt med siden din. Dette er startposisjonen.

Hold fortsatt overarmen inntil siden, strekk så hele armen ut bakover mot hoften til den er helt strak, og før den tilbake i startposisjon.

Gjenta øvelsen 12-15 ganger for hver arm, i to eller tre runder.

Når du etter en tid merker at øvelsen blir lettere kan du øke vekten på manualen/hermetikkboksen/vannflasken.

Ekstratipset: Bruk hoppetau i ti minutter. Det får opp pulsen, øker forbrenningen og er utmerket trening for skuldrene.

Treningsekspert Jill Jahrmann anbefaler trening med strikk for å styrke armene.

Se Jills treningsvideo: Tren hele kroppen med strikk

Sjekk også ut Jills test av treningsutstyr som gjør deg sterk i klypa.

LES OGSÅ:

Slik får du flat mage, stram rumpe og lekre lår

Ukeplan for et sunnere liv

Sprettrumpe på 1-2-3

6 måter å trene ute på

Veien til perfekte pupper

Kast kompleksene!