Disser overarmene dine? Kvitt deg med grevinnehenget og bli bekvem i singlet og stroppetopper.
Foto: All Over PressAll Over Press
Vis mer
LindaStølen
All Over Press
Publisert Sist oppdatert
Når sol og sommervarme endelig er her, vil vi kaste jakka. Men ikke alle føler seg like vel i sommerens små stroppetopper, kjoler og bikinier.
Grevinneheng, blondeheng, bingoarmer; tilstanden har mange navn. Vi snakker om den ekstra og gjerne litt slaskete fettansamlingen mange har på undersiden av overarmene, som kan virke ødeleggende for gleden ved å ikle seg sommerens lette plagg.
Årsaken til bingoarmer er hovedsaklig at tricepsen, altså muskelen på undersiden av overarmen, er ute av form. Videre er vekt og kroppsform sentralt. Genene har mye å si for hvor og hvordan du lagrer fett på kroppen. Noen lagrer mye fett på undersiden av overarmene.
Skal du bli kvitt bingoarmene er hovedpoenget å bli kvitt det overflødige fettet, samtidig som du bevarer, eller helst øker, muskelmassen. For å få til dette må du:
1. Senke kaloriinntaket 2. Øke treningsmengden
Du vil sannsynligvis gå ned i vekt også om du bare spiser lettere eller bare trener, men dette vil neppe ha den effekten på armene dine som du ønsker. Du mister nemlig også muskelmasse på denne måten, og armene forblir slaskete.
Lekre singlet-armer har et balansert forhold mellom fett og muskulatur. Her finner du tips til hvordan du kan spise lettere.
Øvelser som trimmer tricepsen og strammer opp armene:
Øvelse 1
Sitt på kanten av sengen eller på kanten av en stødig stol. Legg håndflatene ved siden av hoftene og plasser fingrene over senge-/stolkanten. Hold fast.
Tripp litt framover med føttene, slik at hoftene og rumpa såvidt kommer utenfor stolkanten.
Nå skal du bruke armene til å heve og senke kroppen.
Knærne skal være bøyd, og du senker kroppen til albuene har 90 graders vinkel og overarmene er parallelle med gulvet.
Hev deg så opp igjen.
Gjenta øvelsen 12-15 ganger i to eller tre runder.
Når du etter en tid merker at øvelsen blir lettere, kan du gjøre den med strake bein.