Funksjonell trening for helsas skyld er in i 2008, kommer det fram i The Worlwide fitness survey 2008. Men drømmen om flott kropp er likevel det som driver mange av oss, så hvorfor ikke få i pose og sekk? Her er treningstypene som former kroppen og gir deg økt selvtillit.

Digg deg selv

Finn treningsgnisten

Bli sprek som stjernene

Hollywoods hemmelige treningstips

1. Capoeira: for deg med en modell i magen

I Brasil er capoeira nesten like populært som fotball og utøves av de tøffe gutta. Men treningsformen passer for jenter også, noe undetøysmodellene til Victoria's Secret er gode eksempler på.Kvinnen som beskrives som selve «framtiden i modellbransjen», Allesandra Ambrosio, bruker blant annet capoeira, samba og aerobic for å holde formen og fasongen.Så drømmer du om kroppen til Allesandra Ambrosio eller Adriana Lima, bør du vurdere å kaste deg inn i improviserte liksom-kamper som ligner en blanding av karate, breakdance, hallingkast og afrikansk dans. Forhør deg med ditt lokale kampssportsenter eller finn mer informasjon om capoeira her.Hvem: Adriana Lima og Allesandra Ambrosio.

2. Treningsball: for deg med baller

Trening med ball er blant topptrendene i 2008 ogpasser like godt hjemme som på treningssenteret ditt.

En treningsball er faktisk alt du trenger for å sette opp et styrketreningsprogram hjemme i din egen stue. Treningsformen passer for alle, men anbefales spesielt til deg som har litt mage, siden du får tak i mye av den muskulaturen som er blitt svak rundt midjen.

Den «halve» ballen kalles bosu-ball og kan brukes både til å trene styrke, stabilitet, utholdenhet, bevegelighet, koordinasjon, kroppskontroll samt gir deg en flott kroppsholdning.Hvem: Eva Longoria trente intensivt med bosu-ball for å komme i form til sitt eget bryllup.

Best med ball

Øvelser med ball

Hjemmeutstyr

3. Strippedans: for deg med selvironi

Stripping strammer opp hele kroppen, men spesielt armer, lår og rumpe, i og med at du av og til må bruke hele kroppstyngden for støtte. Treningsformen skal, i likhet med magedans, gi eg økt selvtillit. Du kommer i kontakt med din feminine side og lærer å slippe deg løs. Ta kontakt med din lokale strippeklubb og hør om de arrangerer kurs. Hvem: Lindsey Lohan, Kate Hudson, Carmen Electra, Pamela Anderson, Teri Hatcher og Rod Stewarts datter, Kimberly Stewart.

Stripp deg til stram kropp

Tren deg til bedre sex

Sprek med sex

4. Magedans: elsk deg selv

Får du grøsninger av treningsformer som får svetten til å sile? Da kan magedans være et alternativ. Nybegynnere blir ikke en gang andpustne, men det er likevel fin trening og det er mange varianter å velge mellom. Du trener smidighet og styrker rygg, midje og mellomgulv. Selv om magedans i utgangspunktet ikke er noen kalorikiller, er det mulig å gjøre øvelsene i et raskere tempo, som en intensiv og alternativ aerobictime. Følg med på magedanskalenderen for kurs på ditt hjemsted eller sjekk treningssentre som tilbyr kurs her.Hvem: Shakira har lært opp Beyoncé Knowles i magedanskunsten.

5. Bikram-yoga: for deg som liker det hett

Denne yogavarianten er poppis blant mange kjendiser. Det finnes foreløpig ikke et eget bikram-studio i Norge, men det tilbys en rekke kurs. Yoga er, i likhet med pilates, kåret til en av de mest trendy treningstypene i år, ifølge The worlwide fitness survey 2008.Det spesielle med denne yogatypen er at du gjør 26 yogapositurer og to pusteøvelser i 40 varmegrader. Musklene er da mykere og mer tøyelige, og fordi du svetter mer, forbrenner du flere kalorier. Sjekk hvor nærmeste yogasenter er. Hvem: Madonna, Gwyneth Palthrow, Elle MacPherson og Ricky Martin. Andre kjendiser som trener andre typer yoga er Alicia Silverstone, Penelope Cruz og Nicole Kidman.

Finn din yogatype

Yoga for ferskinger

Yoga inn i varmen

6. Rockering: det enkle er det beste

Det enkle er ofte det beste, og stort enklere enn trening med rockering blir det ikke. Treningsformen styrker magemuskulaturen og ryggen og gir god holdning og balanse. Ringen er å få kjøpt i de fleste leketøysbutikker. Og slanten du bruker på ringen får du betalt tilbake i en flatere mage og en slankere midje. Hvem: Hayden Panettiere, Eva Herzigova og Beyoncé Knowles.

7. Budokon: for deg med beslutningsvegring

Dette er en blanding av både kampsport, yoga og meditasjon. En økt varer i 90 minutter. Du trener både kondisjon og styrke. Denne treningsformen er i ferd med å slå an i USA, men har ikke kommet til Norge ennå. Men treningsvideoen Budokon: Beginning practise fås kjøpt på nettet. Se introen til videoen her.Hvem: Jennifer Aniston og Courtney Cox.

Kom deg opp av sofaen

Derfor hater du å trene

Slik holder du nyttårforsettene

8. Krav Maga: lær deg selvforsvar

For deg som hater å ta imot ordre og instrukser, les videre. Krav maga er en type kampsport som blander teknikker fra både judo, boksing, jiu-jitsu, wrestling etc. - og alt er lov. Det er nemlig ingen regler og ingen koreografi. Det fine ved denne sporten er dessuten at den lærer deg teknikker du har bruk for i det virkelige liv. Dette er selvforsvar på høyt nivå, og kaloriene formelig renner ned i skoene mens du holder på. Mer informasjon om krav maga i Norge finner du her. Hvem: Jennifer Lopez, Angelina Jolie, Lucy Liu og Jennifer Garner.

9. Pilates: for myke former

Denne treningsformen er nå kjent for de fleste nordmenn, og har i år fått sin egen plass på topp 10-listen over verdens mest trendy treningsformer. Sjekk ut hvor nærmeste pilatessenter er. Hvem: Ashlee Simpson, Cameron Diaz, Madonna, Catherine Zeta-Jones, Elle MacPherson, Keira Knightley og Penelope Cruz.

Stjernenes pilatesøvelser

10. Cardio barre: for sarte sjeler

For deg som ikke liker hopp, spark, boksing og fekting, kan ballett være tingen. En av de hotteste treningformene i Los Angeles om dagen er nemlig en type ballett som er inspirert av pilates. Du trenger ingen danseerfaring, men du må være villig til å svette og du må ha noe å støtte deg til, for eksempel et gelender eller en stol. Treningsformen har som mål å tone og forme kroppen. Øvelsene skal strekke og forlenge musklene dine, samtidig som du forbrenner fett. Hovedfokuset er på rumpe, bein, mage og armer. Tre øvelser ser du her.Ta kontakt med din lokale ballettskole i nærmiljøet ditt og hør om de tilbyr såkalte treningsklasser i ballett som kombinerer pilates, yoga og dans. Hvem: Amy Smart, Ugly Betty-skuespiller Any Ortiz, Téa Leoni som spilte treningsnarkoman i filmen Spanglish og Amandy Bynes som spiller Lois Lane i serien om Supermann på TVNorge.

11. Styrketrening: for intelligente damer

Dette kommer du ikke utenom om du vil ta kroppen din på alvor. Øvelsene kan utføres på matte, stående mens du støtter deg til noe, ved hjelp av frivekter eller ved hjelp av apparater. Trikset er å kombinere en form for styrketrening med andre treningformer. Et eksempel er Angelina Jolie, som i forkant av Tomb Rider-filmene trente både styrke, boksing, roing, kampsport og yoga. Det samme gjorde Jennifer Garner under innspillingen av TV-serien Alias. Hvem: Angelina Jolie, Jennifer Garner, Jessica Alba, Jessica Simpson og Keira Knightley.

Slik trener du styrke

Så hardt kan du trene

Slik finner du toppformen

12. Turgåing: for friluftsentusiasten

Ut på tur aldri sur går aldri av moten, men nå handler det ikke om smådvaske turgåere med ryggsekken full av kvikklunsj.Turgåing er blitt supertrendy blant stjernene i Hollywood og mange treningskjeder tjener godt på å arrangere visuelt stimulerende turer. Viktigheten av å nyte omgivelsene frontes stort og turgåing har fått sin egen plass på flere stjerners timeplan. Hvem: Skjønnheter som Jessica Biel, Molly Sims og Ashley Judd kombinerer turgåing med andre friluftsaktiviterer som svømming, sykling og padling. I tillegg trener de styrke eller utfører meditasjonsteknikker.

Trening for tiltaksløse

Finn noen å svette med

LES OGSÅ:

Bikinifin på 6 uker

Proteiner bygger muskler

Slik får du drømmemagen

Tren bort kiloene

Styrk kjernen din

Jills ti beste treningstips

Sprettrumpefavoritter

Slik finner du toppformen

Slik holder du nyttårforsettene

Slik trener du riktig