TA BEINA FATT: Det kan virke som et pes i starten, men du vil opparbeide deg overskudd etter hvert. Foto: Thinkstock
TA BEINA FATT: Det kan virke som et pes i starten, men du vil opparbeide deg overskudd etter hvert. Foto: Thinkstock
Trening

Slik får du vårkroppen

Tung og treg etter vinteren? Her er tipsene som får fart på sakene igjen.

Er du ikke helt bekvem med den kroppen som titter fram nå som de tykkeste vinterplaggene faller?

Kjent situasjon. Men fortvil ikke, dette kan du snu.

LES OGSÅ: Ukeplan for et sunnere liv

Vår trenings- og kostholdsekspert Ina Garthe har tipsene du trenger for å få et litt tregt legeme ut av dvalen.

Slik spiser du

Det er viktig at du får i deg litt til frokost, det trenger ikke være så mye.

Måltidsmønsteret er viktig, du bør ha et hyppig måltidsmønster gjennom dagen: Frokost, lunsj, mellommåltid, middag og kveldsmat.

I tillegg er det lurt å kutte ned på godteri og annet som du ikke trenger. Raske løsninger er ofte ikke så bra for deg.

Det aller viktigste her at du planlegger uken og måltidene dine nøye. Smør matpakke, lag store porsjoner som du kan fryse ned/spise i to dager og sørg for å handle inn det du trenger.

Grove kornprodukter, gode proteinkilder (fisk, egg, ost, kjøtt, meieriprodukter), frukt og grønnsaker vil være med på å beholde et stabilt blodsukker og gi energi som varer.

Her er Ina Garthes eksempel på en dagsmeny som gir deg alt kroppen din trenger:

KLIPP UT OG HENG PÅ KJØLESKAPET:
07.00. Frokost: Havregryn med frukt og melk og ett glass juice.
09.30. Mellommåltid: ett knekkebrød med hvitost og skinke og en banan.
12.00. Lunsj: Grove brødskiver med leverpostei, paprika, kalkunpålegg, en gulrot og te.
14.30. Mellommåltid: Smoothie.
17.00. Middag: Grillet kylling med ris og salat m/dressing og vann.
20.00. Kvelds: Grove skiver med makrell i tomat og Biola/kulturmelk.

Slik trener du

Når det gjelder treningen er det en god idé begynne å gå turer.

Det kan virke som et pes i starten, men du vil opparbeide deg overskudd etter hvert.

Ikke tenk på at du må på fjellet, eller reise et sted, og at været må være slik eller sånn.

Ta på deg klær som passer og gå deg en tur uansett. Begynn med 30 minutter og øk til 60 minutter.

Om du ønsker, kan du etter hvert øke farten litt eller legge inn litt jogging. Dette vil øke kvaliteten på hverdagene dine og du vil få mer overskudd.

Ina anbefaler altså å løpe og gå i intervaller. Her kan du lese mer om intervalltrening.

Ønsker du å kun gå, finner du et supert opplegg her.

Vil du komme i løpeform får du det til på seks uker ved å følge dette opplegget.
Til forsiden