PIPPA MIDDLETON: Har du alltid hatt lyst på rumpa til Pippa? Da er du heldig, for nå har den veltrente 31-åringen avslørt hemmeligheten bak den snertne stussen.  Foto: All Over Press
PIPPA MIDDLETON: Har du alltid hatt lyst på rumpa til Pippa? Da er du heldig, for nå har den veltrente 31-åringen avslørt hemmeligheten bak den snertne stussen. Foto: All Over PressVis mer

Pippa Middleton

Slik får hun denne rumpa

Pippa Middleton (31) har endelig avslørt hemmeligheten.

Pippa Middleton (31) ble verdensberømt over natten da hun i 2011 viste sin flotte bakende i en trang hvit kjole i søsteren Kates kongelige bryllup.

Nå får en av verdens mest berømte rumper nok en gang oppmerksomhet.

Middleton har nemlig avslørt hvordan hun har oppnådd den snertne stussen, skriver Daily Mail.

LES OGSÅ: Slik unngår Kate å havne i «Pippa-fellen»

Sverger til fire viktige øvelser

I sin månedlige spalte i Waitrose Weekend Magazine har 31-åringen delt sin personlige filosofi om sunn mat og mosjon – og det er her hun har fortalt at hemmeligheten bak den mye omtalte rumpa ikke er magi, men en enkel 30-minutters økt, hvor hun utfører øvelser som toner hele kroppen.

Middleton skriver at hun har lagt sin elsk på fire øvelser, og det er plie knebøy, stigeklatring, veggpress og den klassiske planken.

- Disse øvelsene toner hele kroppen og kan lett gjøres hjemme. Gjør du dem fast tre dager i uken vil du virkelig merke en forskjell.

- Jeg vet at hvis jeg får utført minst tre, men helst fem, økter i uken, samtidig som jeg løper, går tur eller spiller tennis i 30 minutter, så blir jeg på mye bedre humør og får mer energi. I tillegg hjelper det både på søvnen og fordøyelsen min, skriver hun i spalten.

Dersom du ønsker å oppnå en stuss i ekte Middleton-stil, vil knebøy og planken være de beste øvelsene, da disse er ment for å styrke og trene setemuskulaturen vår.

PLIE KNEBØY:  Fremmer fleksibilitet og styrker og former rumpa, innsiden og forsiden av lårene.
PLIE KNEBØY: Fremmer fleksibilitet og styrker og former rumpa, innsiden og forsiden av lårene. Vis mer

LES OGSÅ: Treningen som former rumpa

Slik utfører du øvelsene
 

Plie Knebøy, også kjent som ballerina knebøy: Knebøyvariant som fremmer fleksibilitet og styrker og former rumpa, innsiden og forsiden av lårene.

Slik gjør du:

  • Still opp med beina litt bredere enn hoftebreddes avstand. Vri føttene slik at de peker ut fra kroppen.
  • Øvelsen kan utføres med bare kroppsvekten som motstand eller en manual, kettlebell eller lignende. Ved bruk av manual, holdes denne med strake armer med begge hender midt mellom beina.
  • Rett opp ryggen, hold blikket rett forover og bøy i knær og hofter inntil lårene danner en 90 graders vinkel med gulvet. Pass på at knærne peker samme vei som føttene. Hold ryggen rett under hele utførelsen.
  • Returner til utgangsposisjonen ved å presse fra hælene. Stram musklene i rumpa når du står oppreist. Gjenta ønsket antall repetisjoner.


Veggpress: God trening for bryst og armer.

Slik gjør du:

  • Plasser håndflatene dine på veggen, ha strake armer og håndleddene i høyde med skuldrene.
  • Bøy albuene og len deg fremover til ansiktet ditt nesten er inntil veggen.
  • Skyv deg tilbake. Gjeta ønsket antall repetisjoner.
PLANKEN: Styrker og strammer opp magen, og er samtidig en god stabiliserende øvelse for kjernemuskulatur.
PLANKEN: Styrker og strammer opp magen, og er samtidig en god stabiliserende øvelse for kjernemuskulatur. Vis mer


Stige klatring: En flott øvelse som får opp pulsen.

Slik gjør du:

  • Jogg stående stille mens du løfter ett og ett kne så høyt du kan. Løft samtidig motsatt arm i lufta.
  • Utfør øvelsen i to minutter.
     

Planken: Denne øvelsen styrker og strammer opp magen, og er samtidig en god stabiliserende øvelse for kjernemuskulatur.

Slik gjør du:

  • Stå med albuene i gulvet og tærne/knærne i bakken.
  • Vær oppmerksom på at albuene skal være rett under skulderleddet og pass på og trekk navlen godt inn. Tenk deg at du skal trekke navlen mot ryggsøylen.
  • Når du står i plankeposisjon, er det viktig at du ikke svaier i ryggen. Hold deg stabil, og trekk navlen inn så lenge du klarer. Med en gang du kjenner at svaien i ryggen kommer, eller at ryggen svikter så ta en liten pause.

Sjekk KKs kjærlighetshoroskop

Saker spesielt utvalgt for deg: