Mindfulness er en meditasjonsmetode som ble introdusert i USA for 30 år siden. Hensikten var i første omgang å hjelpe pasienter med kroniske helseproblemer, men metoden viste seg snart å minske stress og unødig uro. Lev i nuet, er metodens mantra.

– Mindfulness hjelper deg med å bli kjent med deg selv, sier Ola Schenström, lege og instruktør i bevissthetsmetoden til expressen.se.

Kanskje går du gjennom livet med autoplioten konstant skrudd på, i tillegg til at du har tusen andre tanker i hodet. Tempoet er høyt og du planlegger neste aktivitet før du er ferdig med det du holder på med. Da kan du være i risikosonen for stressreaksjoner samtidig som du ikke verdsetter livet du lever.

Gjennom å trene på bevissthet og fokus på de nære ting lærer du deg å verdsette de små tingene mer. Meditasjonsteknikken hjelper deg å oppdage de valgene du har. Du blir gradvis mer bevisst dine tanker og følelser og får bedre selvinnsikt. Det øker din livskvalitet, skal vi tro de som praktiserer meditasjonsmetoden.

Ta testen: Er du lykkelig?

FIRE ENKLE ØVELSER:

Her er fire øvelser du kan teste ut hjemme når du føler deg stresset og ufokusert.

1. Gå en stille tur. Sett av ti minutter til å gå en runde rundt kvartalet. Lytt til tankene dine. Når en tanke eller følelse dukker opp i bevisstheten din, kall den ved navn eks. uro. Gjenta ordet et par ganger. Dette gjør deg oppmerksom på egne tanker og følelser som skaper f.eks. uro. Legg merke til om det er visse tanker som fremkaller denne følelsen.

2. Pust med magen. Sett deg på en stol og lukk øynene. Kjenn hvordan magen utvider seg når du puster inn og synker inn når du puster ut. Følg hvert ånderett på denne måten og hver gang en tanke avbryter deg, noter denne ned uten å vurdere den. Å puste med magen hjelper deg å finne roen og ta tilbake kontrollen over deg selv.

3. Spis en rosin. Se nøye på den og legg merke til alle rynker og sprekker i skallet. Se at ingen rynke er lik den andre. Lukt på den. Kjenn på den og merk at den er klebrig. La den rulle i munnhulen og kjenn hvordan den smaker. Kjenn hvordan rosinen glir ned i halsen når du svelger. Her lærer du deg å tenke på hva du gjør istedet for å utføre en mengde automatiske handlinger.

4. Øv deg på å sitte. Sitt på gulvet og vær helt stille i samme stilling. Observer tankene som flyr forbi og la dem flagre videre. Dette er en hurtigstart på en meditasjonsteknikk som trener deg opp til å vende tilbake til øyeblikket her og nå.

7 veier til lykke

Lykke er billig

En av tre er lykkelige

LÆR DEG Å LEVE I NUET:

Å bruke alle sansene er nøkkelen til et rikere liv. Her er tipsene som gradvis vil lære deg å ta vare på de små øyeblikkene.

Vær oppmerksom på sansene dine. Hør på kaffekokeren mens den brygger, merk deg fargen på koppen du heller i og kjenn varmen fra den. Lukt og merk deg duften, smak og forsøk å bestemme om kaffen er sterk eller svak, smaker beskt eller søtt.

Ta inn synet av maten. Se hvordan den er laget. Trekk duften av den langt ned i lungene. Tygg sakte og bruk smaksløkene for alt de er verdt. Om tankene flyr avsted, stans et øyeblikk og vend atter oppmerksomheten mot tyggingen.

Lytt uten å vurdere. Lær deg å lytte til hvilken som helst lyd uten å vurdere den. Lytt til den som prater uten å avbryte eller pønske ut hva du selv skal si.

Gå sakte. Ta et steg av gangen. Kjenn hvordan foten løfter seg fra bakken og hvordan kneet og benet løftes. Følg hele bevegelsen og merk deg hvordan det føles.

Bruk alle sansene når du elsker. Kjenn duftene og hudens mykhet under berøring. Gjennom å trene på oppmerksomhet og fokus blir alle opplevelser mer intensive.

10 lykketips

Lys i mørket

Tren bort tristheten

LES OGSÅ:

Stress er livsnødvendig

10 tips mot kronisk stress

Tryll bort mørke ringer