Stavgang er god kondisjonstrening, og et godt alternativ til for eksempel jogging.

- Det gjør ingenting om du ikke kan fordra jogging. Du kan gjøre mye annet. Prøv for eksempel stavgang, anbefaler KKs treningsekspert, Jill Jahrmann.

Stavgang, eller nordic walking som det også kalles, krever litt forhåndskunnskaper for at du skal gjøre det riktig. Pass også på at du kjøper staver i riktig lengde. Er du 150-165 cm høy, bør stavene være 110-115 cm lange. Er du mellom 165 og 175 cm høy, kjøper du staver med en lengde på 115-120 cm. Du som er mellom 175 og 185 cm høy, bør ha et stavpar på 120-130 cm. Be om hjelp i butikken for å være sikker på at du får riktige staver.

Foruten stavene, trenger du ikke annet utstyr enn et par gode sko. Slik øver du inn den rette stavgang-teknikken:

Hold staven med et mykt og nokså åpent grep.

La albuene være bøyd og bevege seg tett inntil sidene av kroppen.

La armene pendle naturlig. La dem strekkes ut bak kroppen.

Sett staven ved hælen til den fremre foten og la den skrå bakover.

Bruk staven aktivt når du går, slik at musklene i overkroppen må jobbe. Unngå samtidig å støtte deg for mey til stavene.

Gå skrittene helt ut.

La overkroppen være rett eller lett fremoverbøyd, og pass på at ryggen har god holdning.

Du kan gå med staver både på veien og i terrenget. Bruk oppoverbakken effektivt og hvil heller på veien ned igjen. Normalt vil du forbruke 15-20% mer energi ved stavgang enn ved vanlig, rask gange, fordi overkroppen må jobbe mer.

Les mer om stavgang her

(Kilde: «Treningsguiden» av Lars Thool, Orion forlag)