I løpet av en slankekur er det lett å bli så oppsatt på vektreduksjon at det etter hver blir vanskelig å stanse, selv om kilomålet er nådd. Å spise større porsjoner og mer mat kan få deg til å tro at du kommer til å legge på deg, selv om det ikke er tilfelle.

- Bli venn med maten, sier Kks kostholdsekspert Jeanette Roede i nettmøte med kk.nos lesere. Hun mener det er viktig å se maten på en annen måte når du ikke lenger trenger å gå ned i vekt.

- Maten er ikke bare en kilde til nødvendige næringsstoffer om magefyll, det er også en kilde til glede, smaker, nytelse, farger, konsistenser, samvær, hygge og mye mer. Det er viktig finne tilbake til disse kvalitetene i maten og i måltidene, sier Jeanette.

Les også: Tipsene for deg som vil opp i vekt

Hun gir følgende råd til deg som vil stabilisere vekten etter vektreduksjon:

- Begynn med å øke med mellom 100 og 200 kalorier per uke, entenved å spise mer mat, eller litt mer energitett mat, sier Jeanette.

Eksempler på mer energitett mat kan være:

Tykkere brødskiver

Litt mer middag

Et mellommåltid til

Nøtter i maten

Mat stekt i olje eller olje- og eddikressing på salaten

Avocado på skiven sammen med pålegg som passer

- Kroppen bruker litt tid til å tilpasse seg et økt inntak, så opptrappingen bør skje gradvis, sier Jeanette.

Lurer du på hvor mange kalorier du trenger om dagen? Det kan du enkelt beregne slik:

vekten din i kilo x 34 = kaloribehov per dag

vekten din i kilo x 27 = kaloribehov per dag

vekten din i kilo x 40 = kaloribehov per dag

Metoder for å beregne kaloribehovet mer nøyaktig, som tar hensyn til aktivitetsnivå, finner du hos helsenett.no.