KK.NO: Er du blant dem som har droppet en joggetur på kvelden, fordi du har vært redd for at det vil gå ut over søvnen?

Da har du trolig gått glipp av en effektiv søvnhjelper.

Ifølge professor Ståle Pallesen, ved institutt for samfunnspsykologi ved Universitetet i Bergen, kan nemlig trening bidra til å bedre søvnkvaliteten.

LES OGSÅ: 2 triks som garantert fjerner tåfislukt

- Samlet kan vi si at trening kan påvirke kjemien i hjernen (signalstoffer) slik at det blir lettere å sove. Kroppstemperaturen vil også, en stund etter treningsøkten, gå ned, noe som er forenlig med søvn. Trening bedrer også humøret, som igjen kan bedre søvnen, sier han til KK.no.

Pallesen har listet opp mekanismene som forklarer hvorfor søvnkvaliteten forbedres ved hjelp av trening:

• Endring i kroppstemperaturen  - under trening går kroppstemperaturen opp, og senere oppnås et kompensatorisk temperaturfall, som igjen er forenlig med søvn 
• Det kan oppstå endringer i immunsystemet som virker søvnfremmende 
• Økt energibruk kan gjøre at en sover bedre 
• Økt produksjon av proteinstoffet BDNF i hjernen, og endret kroppssammensetning (som kan minske risikoen for for eksempel søvnapné)

LES OGSÅ: Når er du for syk til å trene?