Kan nøkkelen til en slankere kropp og et lysere sinn være noe så enkelt som noen ekstra timer på øyet? Ny forskning viser i alle fall at mennesker som lider av søvnmangel både trøste - og kjedespiser.
Sov deg frisk
Søvn påvirker de appetittregulerende hormonene leptin og ghrelin, viser to ferske undersøkelser utført av the Sleep Disorders Center ved Sentara Norfolk General Hospital i Virginia, USA.- Det er en dymanisk balanse mellom nok søvn og god helse. Dersom du sluntrer unna søvnen, så påvirker det hormonene, apetitten og humøret ditt, sier dr. Patrick Strollo, medisinsk direktør ved the University of Pittsburgh Medical Center's Sleep Medicine Center til helsenettstedet Your total health.
Vi er blitt mer bevisste på at trening og et sunt kosthold er veien til å gå ned i vekt, men få tenker over at søvnen spiller inn.
- Søvnmangel fører til hormonforandringer og påvirker appetitten og de valgene du tar i løpet av dagen. Dersom du er trøtt og sliten hungrer du ikke etter gulrøtter, sier Strollo.
Dersom man er overvektig påvirker dette dessuten nattesøvnen. Man lider oftere av halsbrann, snorking eller nattspising. Det blir en ond sirkel.
Sover du nok?
Når du er trøtt er du mindre motstandsdyktig mot stress og har lettere for å trøste - og eller kjedespise.- Når du spiser for å takle følelser, da velger du dessuten lettere sjokolade, iskrem og potetgull. Og siden spising bare hjelper midlertidig, så strekker du deg etter mat igjen, og igjen, sier dr. Michelle May, forfatter av Am I Hungry? What To Do When Diets Don't Work.
Men hvordan vet man om man sover nok? Ifølge Richard Strollo sover de fleste sju-åtte timer om natten. Noen trenger faktisk så mye som ti timer, mens andre klarer seg med fem.
- Dra på en lang ferie, og etter et par dager med hvile og nok søvn finner du ut hvor mange timer du sover uavbrutt. Ellers må du kjenne på kroppen om du føler at du fungerer hele dagen, eller om du gjør ting for å holde deg våken, som å drikke kaffe, sier han til Your total health.
LES OGSÅ:
