IKKE MIST KONTROLLEN: Småspising bidrar til at du mister oversikten over matinntaket ditt.  Foto: Colourbox.com
IKKE MIST KONTROLLEN: Småspising bidrar til at du mister oversikten over matinntaket ditt. Foto: Colourbox.com
Småspising

Slik unngår du å småspise

I løpet av et døgn blir det raskt et helt måltid.

Det er ikke lenge siden du spiste en god og mettende lunsj, men likevel får du vann i munnen ved tanken på sjokolade.

Kjenner du deg igjen?

Selv om det bare er «en liten bit» kan småspising mellom måltidene bidra til å skade tennene dine i tillegg til å ødelegge for dietten din.

Men det er mulig å kvitte seg med uvanen, skriver Matportalen.no (ekstern lenke).

LES OGSÅ: - Drikk et glass melk til frokost

Utgjør raskt et helt måltid

Småspising kan raskt føre til at du mister oversikten over matinntaket ditt.

Den kan virke som en ubetydelig mengde, men til sammen kan småspisingen raskt utgjøre et helt måltid i løpet av et døgn.

Når du i tillegg velger søtsaker vil det raskt øke antall kalorier i løpet av dagen, og bidra til å skade tennene. I tillegg vil småspising ødelegge appetitten ved hovedmåltidene dine.

LES OGSÅ: Her er naturens virkelige vidundermiddel

Slik unngår du søtsuget

Hvis du sørger for å ha regelmessige måltider gjennom dagen er det lettere å opprettholde et sunt og variert kosthold. Da holder blodsukkeret seg stabilt og småsulten seg unna.

Et greit utgangspunkt er at det ikke skal gå mer enn tre-fire timer mellom hvert måltid, men det er viktig at du kjenner på dette selv for å finne din måltidsrytme.

Går det mer enn tre-fire timer mellom hvert hovedmåltid bør du spise et mellommåltid som holder konsentrasjonen og humøret oppe. Da er det lettere å unngå småspising.

Ikke kast deg over det første og beste, men velg gjennomtenkte måltider.

– Størrelsen kan variere etter hvor lenge det er til neste måltid. Hvis det er under en time kan det holde med noe frukt, grønnsaker og litt vann, men er det flere timer til trenger du noe som metter mer, har klinisk ernæringsfysiolog Henriette W. Lindvig, tidligere uttalt til KK.no.

LES OGSÅ: Så mye er egentlig fem om dagen

Prøv disse mellommåltidene:

Hvis du er litt småsulten og helst vil unngå usunne snacks, kan du heller prøve noen av disse mellommåltidene:

  • Yoghurt (Gjerne de med lav fettprosent som Ja eller Yoplait)
  • Skyr
  • Müslibar
  • Müsli med fruktbiter og lett, ekstra lett eller skummet melk
  • Smoothie (lett-yoghurt/Biola, frosne bær og knust is)
  • Grønnsaker (blomkål, agurk, cherrytomater, gulrot eller stangselleri) med dip
  • En liten neve nøtter. Husk imidlertid at det er snakk om mye fett. 15 nøtter er ofte nok. Bland heller inn litt rosiner hvis du er veldig sulten.
  • Ett til to knekkebrød med pålegg, for eksempel cottage cheese og frukt
  • Knaskegulrøtter eller sukkererter
  • Banan
  • «Rett i koppen»-supper med en brødskive eller rundstykker til
  • Havregrøt

  • LES OGSÅ: Derfor bør du droppe brusen

    Ikke glem vann

    Vann er den beste tørstedrikken, og til vanlig trenger kroppen tilførsel av omtrent to-tre liter om dagen.

    I tillegg til å slukke tørsten har væskeinntak innvirking på en rekke funksjoner i kroppen. Blant annet at forføyelsen fungerer bra og at du føler deg opplagt. Vann i seg selv kan også bidra til å dempe behovet for småspising.

    Til slutt kan regelemessig fysisk aktivitet regulere blodsukkeret og få tankene vekk fra suget etter noe å spise.

    LES OGSÅ: Vær forsiktig med slike oliven
    Til forsiden