Du har garantert hørt rådene om å ta trappa framfor heisen og velge bena fremfor bilen til jobben. Er du lei av dem? Her er grunnen til at du bør velge sprekt.
Lill KristinSyversen
All Over Press
Publisert Sist oppdatert
Gitt at du i dag har en livsstil og et kosthold som gjør at du hverken legger på deg eller går ned, men holder en stabil vekt, kan du faktisk gå ned nesten ti kilo i året bare ved å velge trappa fremfor heisen og ta sykkelen eller bena til jobb. Hvordan? Her er regnestykket:
En kilo kroppsvekt tilsvarer om lag 7000 kalorier. Skal du gå ned en kilo uten å endre kosthold, må du altså forbrenne 7000 kalorier ved aktivitet. Si at du velger følgende:
Du tar trappa fremfor heisen, til sammen 5 minutters gåing opp trapper hver dag
Du sykler til jobb halve året (10 minutter hver vei, 20 minutter om dagen), og går den andre halvdelen av året (15 minutter hver vei, 30 minutter om dagen). Dette gjør du bare på arbeidsdager, tilsvarende 200 dager i året - 100 med sykling og 100 med gange.
Du går en times rolig søndagstur hver uke.
Gjør du dette i et år, vil du forbrenne så mange kalorier:
Trappegang, 365 dager: ca 33 000
Sykling, 100 dager: ca 10 500
Gåing, 100 dager: ca 11 000
Søndagsturer, 52 søndager: ca 11 000
Til sammen blir dette 65 500 forbrente kalorier, som som utgjør 9,4 kilo omregnet til kroppsvekt.
Hvor mange kalorier du forbrenner i forbindelse med ulike aktiviteter, avhenger av kroppssammensetning, fysisk form og så videre. Tallene er derfor cirkatall, hentet fra denne tabellen hos trim.no. Å gå opp trapper er desidert mest effektivt, du forbrenner cirka 1079 kalorier i timen ved å gjøre dette. Kan du ikke ta sykkelen til jobb, kan du jo i stedet ta noen ekstra runder i trappa, for eksempel.
