Søvnmangel

Sover du mindre enn 8 timer?

De fleste er uvitende om hvor mye skade søvnmangel gjør på kroppen.

VIKTIG AKTIVITET: Å sove nok er det beste du kan gjøre for helsa. Så snork i vei med god samvittighet! Foto: Colourbox
VIKTIG AKTIVITET: Å sove nok er det beste du kan gjøre for helsa. Så snork i vei med god samvittighet! Foto: Colourbox Vis mer
Publisert
Sist oppdatert
Å sove 8 timer om natten er ikke bare for dovendyr og småbarn. Kunsten å slappe avSlik får du tilbake energienGode råd for trøtte trynerSøvnmangel gjør kvinner gretneGlemmer hva de vil si å være uthviltFlesteparen av oss trenger nemlig sju-åtte timer på øyet hver eneste natt. De fleste som sover mindre enn dette er uvitende om hvor mye skade søvnmangelen gjør på kroppen. - Personer som alltid sover for lite om natten, glemmer hva det vil si å være fullstendig uthvilt, sier Robert Rosenberg, medisinsk direktør ved Sleep Disorders Center of Prescott Valley i Arizona til Newsweek. Verdt å vite er det kanskje også at en person som sover mindre enn syv timer hver natt fungerer like dårlig som en som ikke har sovet på 1-3 dager, ifølge forskning publisert i tidsskriftet The Journal of Clinical Sleep Medicine.Farvel, morgentryneTrøtt i dag? Ikke i morgenSlik får du tilbake energienSov deg til et lengre livDe to mest omfattende studiene (en som involverte 21 268 personer og en som involverte 10 308) på området konkluderer også med at for lite søvn i lange perioder senker levealderen. 10 kjerringråd mot søvnløshetZzzov godtFor menn reduseres levealderen med 26 prosent, for kvinner med 21 prosent, ifølge en spesifikk studie utført ved The Finnish Institute of Occupational Health i tidsrommet 1975-2003.Dødsårsaken viste seg i den finske studien å være ulykker eller sykdommer som forverret seg på grunn av søvnmangelen. Lite søvn påvirker også hormonene, immunforsvaret og fordøyelsen, og øker risikoen for overvekt, diabetes og hjertesykdommer. Mistenker du at du sover for lite? Sjekk ut verktøyene som er utviklet av The American Academy of Sleep Medicine her. 11 enkle råd for god søvn1. Tren regelmessig, men avslutt minst tre timer før sengetid.2. Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen, innen to timer etter at du har stått opp.3. Unngå å bli eksponert for sterkt lys hvis du må opp om natten.4. Unngå kaffe, te og cola (koffein) etter klokka 17. Røyk forstyrrer også søvnen.5. Unngå alkohol som sovemiddel. Den kan lette innsovning, men gir urolig søvn med mange oppvåkninger og dårlig søvnkvalitet.6. Unngå regelmessig bruk av sovemedisin. Sovemidler kan forstyrre søvnen, og løser ikke søvnvanskene dine.7. Ikke vær sulten eller stappmett før du skal legge deg.8. Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk gjerne maske og ørepropper.9. Ikke se på klokken hvis du våkner om natten.10. Lær deg en avspenningsteknikk, bruk den også hvis du våkner om natten. Både yoga, meditasjon eller pusteøvelser fungerer.11. Sett av en «problem-time» om ettermiddagen, hvor du tenker gjennom bekymringer og problemer. Unngå å ta problemene med i sengen.LES OGSÅ:Bli kvitt snorkingen10 tips for å unngå kronisk stressGode råd for trøtte trynerSengevaner splitter parUnngå vårhodepinenSnorkepillen er på veiFemina: Morgentrøtthet ingen unnskyldning

For å fortsette å lese denne artikkelen må du logge inn

Denne artikkelen er over 100 dager gammel. Hvis du vil lese den må du logge inn.

Det koster ingen ting, men hjelper oss med å gi deg en bedre brukeropplevelse.

Gå til innlogging med

Vi bruker aID som innloggings-tjeneste, med din aID-konto kan du enkelt logge inn på alle våre sider som krever dette.

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer