Søvnløshet kan arte seg på mange måter. Du kan ha vanskeligheter med å falle i søvn, våkne hyppig om natten, eller våkne for tidlig om morgenen.
Alle kan ha søvnproblemer av og til, det er helt vanlig. Særlig kan det skje i perioder hvor du er stresset, når du er ute og reiser, hvis det er for varmt eller kaldt i soverommet, for lyst eller for bråkete. Sånt kan være irriterende og gjøre deg uopplagt dagen etter, men det er ikke noe som preger deg over lang tid.
Når du har søvnproblemer tre netter i uka, i over en måned eller lenger, regnes tilstanden som kronisk. Da er det ikke lenger snakk om et irritasjonsmoment, men et problem som reduserer livskvaliteten din.
Nesten all kronisk søvnløshet skyldes sykdom, livsstilen din, eller psykiske tilstander. Oppsøk lege dersom du har et vedvarende søvnproblem.
Du blir hva du spiser, er det noe som heter. Den amerikanske ernæringseksperten Joy Bauer har skrevet boka Food Cures, hvor hun blant annet ser på de positive og negative effektene kostholdet vårt har på søvnkvaliteten vår.
Dette bør du unngå før sengetid:
Koffein. De fleste vet at kaffe gjør deg mer våken. Du bør derfor la være å drikke det i timene før du skal legge deg. Det samme gjelder te, mange brustyper og kakao, som inneholder koffein. Koffein aktiverer sentralnervesystemet; det girer opp nerve- og tankeprosesser. For folk som er sensitive for koffein kan dette oppleves som ubehagelig; de føler seg oppjagde, skjelvne og smådårlige.
Alkohol. Mange bruker alkohol for å slappe av før de legger seg, og opplever at det blir lettere å sovne. Effekten av alkoholen avtar imidlertid i løpet av noen timer, og du risikerer å våkne midt på natten. Bruker du alkohol for å få sove over tid, vil søvnkvaliteten bli dårligere. Du kan dermed ende opp med å føle deg konstant trøtt. Det betyr ikke at du skal unngå alkohol helt, men det fungerer dårlig som sovemiddel i lengden.
Store måltider. Du kan føle deg slapp og søvnig etter mye mat, men når du legger deg går fordøyelsen treigere og du risikerer å bli liggende våken fordi du blir uvel. For å unngå dette bør du ikke måltider som inneholder mer enn 600 kalorier mindre enn tre timer før sengetid.
Mye væske. Du bør ikke drikke noe den siste halvannen timen før du legger deg. Særlig gjelder det deg som pleier å våkne i løpet av natten fordi du må på do. Kroppen bruker lang tid på å omdanne væske til urin.
Dette bør du spise for å sove godt:
Snack som gjør deg trøtt. Blant naturens beste beroligende midler finner vi tryptofan, en aminosyre som finnes i planter og kjøtt.
Når vi får tryptofan i oss, omdannes aminosyren raskt til stoffene serotonin og melatonin. Det er stoffer som begge roer ned hjernen slik at den ikke har det så travelt lenger, og dermed er det lettere å sovne.
God kveldsmat inneholder både trypofan og karbohydrater. Karbohydratene hjelper trypofanet i komme seg raskere til hjernen, som i sin tur lager serotonin og melatonin, slik at du blir trøtt.
Her er gjespegode kveldsmåltider, som ikke inneholder mer enn 100-200 kalorier.
LES OGSÅ:
Kilde: 2007 MSNBC Interactive
