Her er kostholdsekspertens beste tips for å gå ned i vekt - og bli der.
SølviGlendrange
Image Source
Publisert Sist oppdatert
En av de mest utbredte misforståelsene omkring slanking og kosthold, er at du går ned i vekt dersom du dropper måltider.
- Du bør spise regelmessig dersom du vil du gå ned i vekt. Det beste er fire til seks måltider hver dag, i tillegg til to mellommåltider. Det bør ikke gå mer enn tre til fire timer mellom hver gang du spiser, sier KKs kostholdsekspert Jeanette Roede til kk.no.
- Det viktigste er at du spiller på lag med kroppen din, og gjør endringer du kan leve med på sikt.
JEANETTES BESTE VEKTTIPS:
Sett deg mål du virkelig er motivert for, og husk å ha tålmodighet. Du gjør deg selv en bjørnetjeneste om du går for fort fram. Jo langsommere du går ned, jo lettere er det å holde vekta. Et vekttap på en halv til én kilo i uka kjempebra.
Bestem deg for hva du vil, og hva som skal til for å klare det på en sunn måte. Juster heller målsettingene etter hvert som du klarer å nå dem. Det er bedre for både kroppen og motivasjonen.
Gjør kun livsstilsendringer du ønsker å leve med på sikt. Dette gjelder så vel kosthold som fysisk aktivitet.
Spis fire regelmessige måltider i løpet av en dag, og start dagen med en god frokost. La salat og grønnsaker være en naturlig del av middagen, og spis gjerne tre frukter i løpet av dagen. Spis deg passe mett og kos deg med maten.
Planlegg hverdagen din. Smør for eksempel matpakke dersom du ikke får tid til lunsj, eller ha et mellommåltid med deg i veska.
Spis variert, få i deg mat fra alle matvaregrupper.
Velg grove brød og kornprodukter.
Spis fisk til middag minst to ganger i uka, og velg gjerne fiskepålegg til å ha på brødskiva. Ikke vær redd for fet fisk. Du har godt av det sunne fettet den gir deg.
Det er det daglige kostholdet som teller. Finn fram annen type kosemat til hverdags, som for eksempel oppskåret frukt, knekkebrød med syltetøy, oppskårne grønnsaker og yoghurtdipp, yoghurt med kornblanding og oppskåren frukt. Unngå snacks, kaker og godteri, eller begrens det i alle fall til én dag i uka.
Velg magre meieriprodukter og renskåret kjøtt. Bruk karbonadedeig i stedet for kjøttdeig, og unngå farsedeig og marmorert kjøtt. Jo mer hvitt i kjøttet, jo mer fett inneholder det.
Før en matdagbok der du skriver opp alt du spiser og eventuelt trener. Det er en fin bevisstgjøring, og gir deg god oversikt over hvor mye du har spist.
Få mer bevegelse inn i hverdagen. Gå for eksempel trapper i stedet for å ta heis, eller parker bilen et stykke unna dit du skal. Gå bort til kollegaen din i stedet for å sende en e-post eller ringe. En halvtime hverdagsaktivitet har stor betydning for helsen din.
Har du lyst til å begynne å trene? Finn en treningsform du liker og som du mestrer, da er det større sjanse for at du fortsetter. Start rolig og øk mengde og hyppighet i eget tempo. Fysisk aktivitet øker forbrenningen, og er det aller beste våpenet for å holde en stabil vekt.
