Omega 3

Spis deg til topps

Du trenger ikke proppe kroppen full av kosttilskudd. Slik spiser du deg fornøyd og energisk med vanlig mat.

Anja Hegg









Ubevisst endrer vi matvaner når lyset forsvinner. Salatene byttes ut med kjøttgryter, frukten med sjokolade. Steinalderhjernen vår tror nemlig fremdeles at mørketid er sultetid.
  • Er du en sukkerslave?

  • Spis mer av dette:

    Fet fisk – tran, linfrø, valnøtter og rapsolje – gir omega-3. Forebygger hjerte- og karlidelser, viktig for mental utvikling og helse. Styrker slimhinnende. Trøtthet, konsentrasjonsvansker og nedstemthet er vanlige symptomer når vi ikke får nok omega -3.
  • Skal det være litt fersk fisk?

  • Grønne grønnsaker – som brokkoli og grønnkål, lær deg å bruke flest mulig sorter. De gir B-vitaminer, som er viktig for kroppens nervesignaler og dannelse av hud, hår og negler. De gir C-vitamin som fremmer kroppens opptak av jern, og er i tillegg en viktig antioksidant. Spiser vi for lite C-vitamin, svekker det slimhinnende våre, som er en av våre filtrerende forsvarere. De gir A-vitamin, som er viktig for synsfunksjonene og bidrar til at hud og slimhinner fungerer normalt.
  • 7 salatmyter
  • Oppskrift: Brokkoli med sitron

  • Kjøtt – gjerne fra frittgående dyr og økologisk. Du får i deg blant annet proteiner, B12, sink og jern. Dersom du er vinterslapp kan det skyldes jernmangel, som kan måles ved en enkel blodprøve. B12 og sink er viktig for at hjernen og nervesystemet skal fungere normalt.
  • Ja vi elsker kylling
  • Økologisk mat på frammarsj
  • Oppskrift: Estragonkylling

  • Lever – en god kilde til jern og A-vitamin.

    Helkorn – for sakte frigjøring av energi, som holder blodsukkeret stabilt lenge.

    Ris og pasta – gjerne spelt – gir energigivende karbohydrater.

    Tørket frukt – spesielt aprikos og fiken – gir blant annet C- og E-vitaminer. E-vitaminet er selve vidundermiddelet mot aldring og kalles gjerne fruktbarhetsvitaminet. Det har blant annet betydning for normale nerve- og muskelfunksjoner.
  • Din sunnhet er selvbedrag

  • Belgfrukter – ha alltid et velfylt lager av linser, bønner og splitterter som gir vegetabilsk protein. Gir stabilt blodsukker, og gir dermed økt energi og overskudd. Kan bidra til å lindre plager i forbindelse med overgangsalderen, forebygge benskjørhet og minske risikoen for flere krefttyper.
  • Juks deg fiber-sunn

  • Tomater – inneholder beskyttende antioksidanter, som blant annet er bra for binyrene og tykktarmen.

    Epler – god kilde til C-vitaminer og andre antioksidanter. Er bra for hjerte og lunger, huden og følesansen.
  • Den store epleguiden

  • Bær – fulle av C-vitaminer. Antioksidanter og naturlig sukker som gir energi raskt. Antioksidanter beskytter kroppens celler mot å oksidere.

    Nøtter og frø – rike på proteiner og mineraler – ta deg en neve i løpet av dagen som et lite mellommåltid for å holde energinivået oppe.
  • Matoppskrift: Nøtterundstykker med eple

  • LES OGSÅ:
  • Hva putter de egentlig i maten?
  • Vær bevisst - spis deg sunn
  • Snarveien til gode matvaner
  • Hvor sunt er kostholdet ditt?
  • Alltid mett - like lett
  • Visste du at brokkoli inneholder dobbelt så mange C-vitaminer som appelsin? Foto: Colourbox
    Visste du at brokkoli inneholder dobbelt så mange C-vitaminer som appelsin? Foto: Colourbox Vis mer
    Korn holder blodsukkeret stabilt lenge.
    Korn holder blodsukkeret stabilt lenge. Vis mer
    Ris gir energikrevende karbohydrater
    Ris gir energikrevende karbohydrater Vis mer
    Bønner har masse vegetabilsk protein.
    Bønner har masse vegetabilsk protein. Vis mer
    Tomater inneholder masse antioksidanter.
    Tomater inneholder masse antioksidanter. Vis mer
    Epler er bra for følesansen.
    Epler er bra for følesansen. Vis mer

    Sjekk KKs kjærlighetshoroskop

    Saker spesielt utvalgt for deg: