Ofte må vi dytte oss selv ut av døra for å gå på den planlagte treningstimen eller joggeturen. Men har du noen gang tenkt «i dag er jeg slapp og sliten og litt sår i halsen, men hvis jeg ikke trener, får jeg så dårlig samvittighet. Dessuten kan jeg ikke tillate meg å spise kveldsmat hvis jeg ikke har trent». Da er det stor risiko for at du har et tvangspreget forhold til treningen.
Mange opplever også at de ikke kan spise så mye hvis de ikke trener, og blir dermed usikre på energiinntak. Men dersom du får nok hvilke og mat, skal det godt gjøres å bli overtrent. Slik tar du vare på kroppen:
Spis nok til å dekke energiforbruket
Det er vanskelig å gi noen retningslinjer for hvor mye du bør spise, siden energiforbruket blant annet avhenger av typen trening og hvor mye du veier. Men holder vekten seg stabil over litt tid, er det et tegn på at du er i energibalanse.
Vil du ned i vekt, bør du passe på at du ikke går ned mer enn cirka 1,5 prosent av kroppsvekten din per uke
Og helst bør du ikke gå ned mer enn en halv kilo i uken. Lytt til kroppens signaler. Du er mye mer sårbar i negativ energibalanse. Dersom du for eksempel er ekstra sulten en dag eller merker at du brygger på noe, bør du sørge for ikke å være for streng på energi-inntaket. Du kan lettere bli syk i en vektreduksjonsperiode.Spis variert slik at du får dekket alle næringsstoffer
Kutter du ut hele matvaregrupper som for eksempel meieriprodukter, må du være flink til å finne erstatninger. Hvis du for eksempel ikke drikker noe melk eller yoghurt i løpet av en dag, så kan du erstatte dette kalsiuminntaket ved å innta ett glass biola og to brødskiver med hvitost. Dersom du ikke spiser noen meieriprodukter anbefaler vi at du tar kalsiumtilskudd.LES OGSÅ:
