Gullvinner Marit Bjørgen må få i seg 5000 kilokalorier daglig, fordelt på åtte måltider.
Gullvinner Marit Bjørgen må få i seg 5000 kilokalorier daglig, fordelt på åtte måltider. Vis mer

Dagsmeny

Spiser dobbelt så mye som en mann

Sjekk Marit Bjørgens dagsmeny under VM.

Publisert
Sist oppdatert















Langrennsløper Marit Bjørgen har alt tatt Norges VM-gull nummer 100.

At hun er i god form er selvsagt ingen tilfeldighet.

Hun trener to ganger om dagen og trenger et formidabelt matinntak for å holde energien oppe.

Gjennom vår kost- og treningsekspert Ina Garthe, som også jobber i Olympiatoppen, har vi fått et innblikk i Bjørgens kosthold under VM.

Hele 5000 kilokalorier må hun få i seg - gjennom intet mindre enn åtte måltider.

Det er over dobbelt så mye som en vanlig mann bør innta daglig.

For deg er situasjonen sannsynligvis annerledes. Her er den perfekte dagsmeny for deg.

LES OGSÅ: Dette bør være i handlevognen din

Sjekk Marit Bjørgens VM-dagsmeny:

1. Frokost:


3-4 brødskiver, variert pålegg, 1 glass juice/melk, kaffe/te
Eller:
Havregrøt + 2 brødskiver

LES OGSÅ: Disse dropper frokosten

2. Trening:


Sportsdrikk
Restitusjoninntak (enten drikke eller 1-2 brødskiver/evt. en sportsbar)

3. Lunsj:

Enten en varmrett (pasta/ris) eller 3-4 brødskiver, frukt/drikke

4. Mellommåltid (ca 15.30):


Korn/havregryn/brød

5. Trening:


Sportsdrikk
Restitusjoninntak (enten drikke eller 1-2 brødskiver/evt. en sportsbar)

6. Middag:

Etter tallerkenmodellen: 2/4 salat/grønnsaker, 1/4 med potet/ris/pasta, 1/4 med kjøtt, fisk eller fugl.

7. Gjerne dessert hvis det serveres.


8. Senkvelds:


Brød/korn etc.

LES OGÅ: Menyen som gir muskler

Vil du vite mer? Olympiatoppen har også laget en mer detaljert kostplan for utholdenhetsutøvere. Her får du den:

Kostplan - cirka 5000 kilokalorier


Frokost
Havregrøt av 2,5 dl gryn,
2 dl lettmelk og vann
2 ss (20 g) rosiner
1 banan
2 dl appelsinjuice 100%
vann, kaffe, te

Eller:
2 dl (100 g) kornblanding
3 dl Biola eller lettmelk
1 banan
2 dl appelsinjuice 100%
Vann, kaffe, te

Økt 1: Utholdenhet 1,5-2 timer
Under trening:
4 dl sportsdrikke 6% (3 skjeer per liter vann) + 2 dl vann per time
1 energibar

Etter trening:
Vann + 2 skiver grovt brød med margarin, 2 skiver brunost og 1 ss syltetøy eller 2 skiver kalkunpålegg

Lunsj (senest 1 time etter avsluttet økt)
4 skiver (á 40 g) grovt brød med margarin og alternativt
- 2 skiver hvitost + 2 tomatskiver
- 2 skiver kalkunpålegg + 2 paprikaringer
- 1 ss leverpostei + 5 agurkskiver
- 1 egg + litt grønnsaker
- 2 ss makrell i tomat
2 dl lettmelk
2 dl appelsinjuice 100%
Vann, kaffe, te

Eller:
4 dl (200 g) kokt pasta eller ris
1,5 dl (150 g) pastasaus m/ kylling, kjøtt, fisk
2 dl salat med 2 ss vinaigrette
Vann, kaffe, te

Mellommåltid
2 skiver (á 40 g) grovt brød med margarin
- alternative pålegg som til lunsj
2 dl biola
1 frukt
Vann, te

Økt 2: Utholdenhet 2,5-3 timer
Under trening:
2,5 dl sportsdrikke 6% (3 skjeer per liter vann) + 2,5 dl vann per time
1/2 energibar

Etter trening:
Vann
1 recoverybar

Middag (senest 1 time etter avsluttet økt)
200 g filet av kylling, kjøtt eller fisk
5 dl (250 g) kokt pasta eller ris eller 4 poteter
1 dl (200 g) saus
4 dl (250 g) blandet salat eller kokte grønnsaker
Vinaigrette med 1 ss olivenolje/rapsolje
1 frukt til dessert
Vann, kaffe, te

Kveldsmat
3 skiver (á 40 g) grovt brød med margarin
- alternative pålegg som til lunsj
1 fruktyoghurt
1 frukt
Vann, te

Eller:
2 dl (100 g) kornblanding
3 dl lettmelk
1 frukt
Vann, te

I tillegg til dette skal utøveren drikke vann mellom måltidene: 1-2 liter til sammen.




 Foto: Panther Media
Foto: Panther Media Vis mer
Spiser dobbelt så mye som en mann
Spiser dobbelt så mye som en mann
<strong>PROTEINBAR:</strong> Veldig enkelt mellommåltid. Velg imidlertid en snacksvariant og ikke en som skal være måltidserstatter - de er nemlig svært kaloririke. Foto: All Over Press
PROTEINBAR: Veldig enkelt mellommåltid. Velg imidlertid en snacksvariant og ikke en som skal være måltidserstatter - de er nemlig svært kaloririke. Foto: All Over Press Vis mer
 Foto: Science Photo Library
Foto: Science Photo Library Vis mer
<strong>SPIS DEM OPP:</strong> Selv om fokuset på sunn mat stadig blir større, er det fortsatt bare 15 prosent av den norske befolkningen som får i seg nok.  Foto: All Over Press
SPIS DEM OPP: Selv om fokuset på sunn mat stadig blir større, er det fortsatt bare 15 prosent av den norske befolkningen som får i seg nok. Foto: All Over Press Vis mer
 Foto: STEN STURE SKALDEMANS KOKEBOK
Foto: STEN STURE SKALDEMANS KOKEBOK Vis mer
Spiser dobbelt så mye som en mann
Spiser dobbelt så mye som en mann
<strong>PROTEINBAR:</strong> Veldig enkelt mellommåltid. Velg imidlertid en snacksvariant og ikke en som skal være måltidserstatter - de er nemlig svært kaloririke. Foto: All Over Press
PROTEINBAR: Veldig enkelt mellommåltid. Velg imidlertid en snacksvariant og ikke en som skal være måltidserstatter - de er nemlig svært kaloririke. Foto: All Over Press Vis mer
Spiser dobbelt så mye som en mann
Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer