MER ENN METT: Det er fort gjort å spise mer enn du trenger. Lær deg å kjenne etter når magen er passe full. Foto: Oleksandr Shevchenko - Fotolia
MER ENN METT: Det er fort gjort å spise mer enn du trenger. Lær deg å kjenne etter når magen er passe full. Foto: Oleksandr Shevchenko - Fotolia Vis mer

Overvekt

Spiser du alltid litt for mye?

Slik spiser du deg passe mett.

Hvor mye spiser du? Spiser du slik at du holder vekta, eller sniker den seg oppover uten at du helt skjønner hvorfor?

Hvis det siste er tilfellet betyr det at du spiser flere kalorier enn kroppen forbrenner. Det er fort gjort, og vi har alle perioder da dette skjer - for eksempel i løpet av en ferie med ekstra god mat og mye alkohol, eller en periode der vi er mer inaktive enn vanlig, og glemmer å redusere matinntaket tilsvarende.

Hvis du ikke helt vet hvor mye mat du faktisk trenger i løpet av dagen, kan du finne det ut her.

Men å sitte og regne på kalorier til hvert måltid er både vanskelig og kjedelig. Og du trenger ikke det for å få i deg riktig mengde mat. Det du trenger er å lære deg å kjenne etter - kroppen sender ganske klare signaler på når den er klar for mat, og når det er på tide å stoppe.

LES OGSÅ: Så lang tid bruker du på å fordøye maten

Ikke småspis hele tiden

Du har kanskje hørt at det er lurt å spise ofte for å holde forbrenningen i gang. Det stemmer at du ikke bør gå for lenge uten å få i deg noe næring, men det betyr ikke at du skal småspise stadig vekk. Tre store måltider (frokost, lunsj og middag), og eventuelt en frukt eller grønnsak som mellommåltid, holder for de fleste av oss. Spiser du tidlig middag kan litt lett kveldsmat i form av et knekkebrød eller to være lurt, for å legge seg sulten gjør det vanskeligere å sovne.

For andre fungerer det bedre å spise 4-6 mindre måltider om dagen. I så fall er det viktig at måltidene er såpass små at du ikke ender opp med å spise mer enn det totale kaloribehovet du har i løpet av en dag.

LES OGSÅ: Spiser du sakte nok?

Sult er ikke skummelt

Å være sulten er en helt naturlig følelse. Den forteller deg bare at fordøyelsen fungerer som den skal.

- Noen småspiser hele tiden, men det er ikke nødvendig. Kroppen har godt av å få pauser fra mat, så fordøyelsen ikke alltid har noe den må jobbe med. Det er ikke farlig å være sulten, sier klinisk ernæringsfysiolog Tine Sundfør.

SJEKKSPØRSMÅL: Kunne du byttet ut kaken med knekkebrød? Hvis nei er du nok ikke skikkelig sulten. Foto: Colourbox
SJEKKSPØRSMÅL: Kunne du byttet ut kaken med knekkebrød? Hvis nei er du nok ikke skikkelig sulten. Foto: Colourbox Vis mer

Hvor sulten er du?

Med andre ord trenger du ikke hive i deg mat straks du kjenner et ørlite snev av sult. I sin bok «What are you hungry for?» rangerer lege og helseguru Deepak Chopra sult- og metthetsfølelsen slik:

0-1: Magesekken er tom, den rumler, og du er skikkelig sulten.
2-4: Du er i gang med å spise, eller du har allerede mat i magen som holder på å fordøyes. Du kjenner ingen sult eller rumling.
5: Du er i ferd med å spise, og begynner å kjenne at magen fylles og du er mett.
6: Du har spist såpass at du er mett og fornøyd. Du er hverken sulten eller forspist.
7: Du begynner å kjenne ubehag. Magen er stinn, og du har overspist.

LES OGSÅ:Peppermynte kan dempe søtsug




Feiltolker følelser

Problemet mange av oss har, er at vi feiltolker signalene kroppen sender oss, og klarer ikke skille mellom ekte, fysisk sult, og det som kan kalles følelsesmessig sult, mener Chopra.

Han mener vi ofte tyr til spising når følelser påvirker oss. Dette kan de fleste kjenne seg igjen i. Det er fort gjort at vi spiser uten å tenke så mye over det fordi vi er stressa, ulykkelige, frustrerte eller rett og slett kjeder oss.

For å unngå dette skal du altså kjenne etter på de fysiske signalene magesekken din sender deg, ikke de følelsesmessige du får fra hjernen.

Har du lyst på spesifikk mat, for eksempel sjokolade, pizza eller boller, og ikke gidder spise knekkebrød eller gulrot selv om du har det også tilgjengelig, er du mest sannsynlig ikke fysisk sulten, for da hadde du spist det meste. Du har et sug etter noe, men er ikke egentlig sulten.

LES OGSÅ: Slik skiller du mellom ekte og falsk sult



Sjekk KKs kjærlighetshoroskop

Saker spesielt utvalgt for deg: