Veltrente overarmer og skuldrer er ikke bare bra helsa, det er sexy også. Her er øvelsene som gir deg lekre armer.
ØVELSE 1: Baksiden av overarmene. Armhevinger på knærne eller tærne med smalt grep. Knærne eller tærne settes i gulvet og overkroppen holdes fiksert på strake armer. Ha et skulderbredt grep. Armene inntil siden. Senk kroppen mot gulvet og press tilbake. Gjenta.
Vis mer
Steinar Torvbråten
Publisert Sist oppdatert
TRICEPS
BICEPS
SKULDRENE
Lek deg sterk
Ønsker du å leke deg gjennom livet? Dette er supre uteaktiviteter for skuldrer og armer:
stavgang
roing
klatring
volleyball
badminton/tennis
ØVELSE 1: Baksiden av overarmene. Armhevinger på knærne eller tærne med smalt grep. Knærne eller tærne settes i gulvet og overkroppen holdes fiksert på strake armer. Ha et skulderbredt grep. Armene inntil siden. Senk kroppen mot gulvet og press tilbake. Gjenta.
Vis mer
ØVELSE 2: Dips på en benk, trapp eller krakk. Sett hendene i skulderbredde på krakken bak kroppen og føttene i gulvet. Start bevegelsen med rette eller lett bøyde albuledd. Bøy i albuen og senk kroppen ned mot gulvet. Press opp igjen. Gjenta. Foto: dips
Vis mer
ØVELSE 3: Tricepspress over hodet. Stå stødig eller sitt på en stol. Hold en manual med rett albueledd over hodet, lås overarmen i denne posisjonen. Bøy i albueleddet og senk manualen bak hodet. Ved 90 graders vinkel i albueleddet presser du manualen opp til strak arm. Gjenta.
Vis mer
ØVELSE 1: Stående enarms. Stå med manualene ned langs siden. Lås overarmene ved siden av kroppen. Bøy vekselvis i albuene og løft manualene helt opp samtidig som du dreier dem utover. Senk rolig tilbake. Forsøk å holde albuene i ro under bevegelsen. Gjenta.
Vis mer
ØVELSE 2: Stående hammercurl. Stå med manualene ned langs siden med tomlene pekende forover. Lås overarmene ved siden av kroppen slik at albueleddene er plasserte noe foran skulderleddene. Start bevegelsen med rette albueledd. Bøy i albuen og løft manualene oppover. Snu bevegelsen i topposisjon før manualens loddlinje passerer albueleddene. Gjenta.
Vis mer
ØVELSE 1: Stående manualpress. Stå med beina godt plassert i gulvet, spenn magen og finn balansen. Start bevegelsen med manualene plassert mellom skulderhøyde og ørehøyde, cirka 10 cm utenfor skuldrene. Press manualene opp til albueleddene er rette eller lettbøyde. Kom tilbake til startposisjonen og gjenta.
Vis mer
ØVELSE 2: Stående strak sidehev. Stå med armene ned langs siden og en lett bøy i albuene. Løft armene ut og opp. Snu bevegelsen i topp-posisjon når albuene er i høyde med skuldrene. Håndbaken peker da opp mot taket. Kom tilbake til startposisjonen og gjenta.
Vis mer
ØVELSE 3: Foroversittende sidehev. Sitt foroverbøyd og la armene henge ned mot føttene. Ha en liten bøy i albuene. Løft armene ut til siden og opp. Trekk sammen skulderbladene.
Vis mer
