Nå er ikke litt slaskete overarmer det største problemet du kan ha, men tidligere saker vi har skrevet om emnet har vist at mange er opptatt av akkurat dette.

Det finnes en rekke øvelser du kan gjøre for å stramme opp denne delen av kroppen, men kanskje er det ikke nødvendigvis manglende trening som gjør at du får litt «sleng» på overarmene.

For lite testosteron

Legen Brooke Kalanick og treneren Joe Dowdell (ekstern lenke) har sammen skrevet boka Ultimate You (ekstern lenke), og her går det fram at slaskete overarmer kan være et tegn på at du har lite testosteron i kroppen.

Testosteron er et mannlig kjønnshormon som er sentralt for utviklingen av muskler. Kvinner har det også naturlig i systemet - riktignok i lavere mengder enn menn.

Iblant kan det skje at testosteronnivået hos kvinner blir lavere enn det burde.

Mye stress kan forårsake dette. Det kan igjen gå utover muskulaturen og dermed gjøre overarmene slappe.

Ta testen: Hvor stresset er du?

Andre årsaker til at testosteronnivået kan synke er

for dårlig proteininntak

at du bruker for lette vekter når du trener

for lav intensitet under trening
søvnmangel

for høyt nivå av østrogen (kvinnelig kjønnshormon)

Ønsker du å få strammere overarmer kan det altså være en idé å forsøke å stresse mindre, samt vurdere om noen av de andre punktene nevnt over kan være relevante. Trening kan faktisk gjøre deg mindre stresset.

Tren tricepsen

Når grevinnehenget trer fram betyr det at tricepsen, altså muskelen på undersiden av overarmen, er ute av form.

Videre er vekt og kroppsform sentralt. Genene har mye å si for hvor og hvordan du lagrer fett på kroppen. Noen lagrer mye fett på undersiden av overarmene.

Her får du eksempel på øvelser som trimmer tricepsen og strammer opp armene:

Øvelse 1

Sitt på kanten av sengen eller på kanten av en stødig stol. Legg håndflatene ved siden av hoftene og plasser fingrene over senge-/stolkanten. Hold fast.

Tripp litt framover med føttene, slik at hoftene og rumpa såvidt kommer utenfor stolkanten.

Nå skal du bruke armene til å heve og senke kroppen.

Knærne skal være bøyd, og du senker kroppen til albuene har 90 graders vinkel og overarmene er parallelle med gulvet.

Hev deg så opp igjen.

Gjenta øvelsen 12-15 ganger i to eller tre runder.

Når du etter en tid merker at øvelsen blir lettere, kan du gjøre den med strake bein.

Øvelse 2

Bruk en liten vektmanual, en hermetikkboks eller en flaske med vann.

Bøy deg framover og støtt den ene hånden på en stol. Ryggen skal være strak.

Hold manualen i den andre hånden.

Bøy albuen og før den bakover, slik at overarmen ligger inntil og parallellt med siden din. Dette er startposisjonen.

Hold fortsatt overarmen inntil siden, strekk så hele armen ut bakover mot hoften til den er helt strak, og før den tilbake i startposisjon.

Gjenta øvelsen 12-15 ganger for hver arm, i to eller tre runder.

Når du etter en tid merker at øvelsen blir lettere kan du øke vekten på manualen/hermetikkboksen/vannflasken.

Ekstratipset: Bruk hoppetau i ti minutter. Det får opp pulsen, øker forbrenningen og er utmerket trening for skuldrene.

Treningsekspert Jill Jahrmann anbefaler trening med strikk for å styrke armene.

Se Jills treningsvideo: Tren hele kroppen med strikk

Sjekk også ut Jills test av treningsutstyr som gjør deg sterk i klypa.