Er du redd for å si nei? Mange tror at man blir sett på som vanskelig, usympatisk eller lite omsorgsfull dersom man sier nei til å hjelpe en venn i nød. Men sier du aldri nei kan du bli syk. Det er på tide å ta omsorg for deg selv.
Ta kontroll
Hverdagen er atter over oss og minnene om juleferien glimrer i det fjerne. Nytt år, nye muligheter som det så fint heter. Det er på tide å gjøre hverdagen litt mindre grå og langt lettere å bære.1. Hvorfor har du problemer med å si nei? Mennesker med mye hjertelag og husrom er ofte redde for å bli sett på som kalde dersom de ikke til enhver tid kommer sine medmennesker til unnsetning. Tidligere mobbeofre og følsomme mennesker uroer seg for hva andre tenker og føler. Hvilken type er du?
2. Øv deg på å være bestemt når du sier nei. Pust dypt inn og si ærlig hva som er grunnen til at du ikke kan hjelpe. Finn ikke på dårlige unnskyldninger, si det i stedet som det er.
3. La ikke ditt privatliv lide fordi du ikke klarer å si nei. Konstant overtid er uakseptabelt. Vær modig og konfronter sjefen din.
4. Vis empati selv om du sier nei. Svar som: «Jeg skjønner din situasjon, men..» er hyggeligere enn et kontant nei.
5. Styrk din nei-muskel. Jo mer du øver deg på å si nei, jo flinkere blir du. Si nei til telefonselgeren som ringer midt i middagen og ikke få dårlig samvittighet etterpå.
Enklere hverdag
Når kravene fra jobb, familie og venner blir for mange sier det til slutt stopp. Energien tar slutt og din selvtillit blir til slutt skadelidende fordi du føler deg stresset og maktesløs.- På dette tidspunktet er det på tide å erkjenne at du ikke orker. Da blir det også mye lettere å si nei, skriver Martin Perry i boken Maximera ditt självförtroende, 10 steg mot bättre självkänsla.
1. Erkjenn at du ikke orker. Det er ingenting å skamme seg over og ikke et tegn på svakhet. Å søke hjelp selv er lov og det er sunt.
2. Minske andres forventninger. Du kan ikke gjøre alle til lags. Lær deg å si nei.
3. Ta et oppgjør med energityvene dine. Identifiser hva det er som stjeler energi og lag en liste. Det kan handle om et kaotisk hjem, en uryddig arbeidssituasjon eller dårlig økonomi. Bestem deg for å gjøre noe med dette. Når du reduserer listen øker du selvtilliten din.
4. Ikke la deg distrahere. Behold selvdisiplinen din og ikke la deg bli satt ut av ytre påvirkning. Mange lar seg distrahere i stedet for å gå til roten av problemet. Mange bruker papirer på jobben og internett som en virkelighetsflukt i stedet.
5. Vær aktiv i hverdagen. For å klare å oprettholde energinivået ditt trenger du å røre på deg. Dans, trening og lange gåturer med litt musikk på øret gjør større underverker enn å leke grønnsak foran tv'en.
LES OGSÅ:
