Se og bli sterk
Her kan du se video av
ulike styrkeprogrammer, utviklet av KKs treningsekspertJill Jahrmann:
Få ting er mer frustrerende enn å legge om kostholdet og øke aktivitetsnivået - for så å oppleve at ingenting skjer. Vekten forblir den samme og buksene er like stramme som før. Dersom du er sikker på at kostholdet ditt ikke er til hinder for vektnedgangen, er det på tide å ta en titt på treningsopplegget ditt. Skal du ned i vekt, er det kombinasjonen av kondisjons- og styrketrening som fungerer best. Selv om kondisjonstrening har best effekt på fettforbrenningen, bør du komplettere treningsopplegget ditt med styrketrening for å komme helt i mål.
- Ved styrketrening vil du kunne øke muskelmassen din, og da økes forbrenningen din også, sier KK kropps treningsekspert Monica Klungland Torstveit i nettmøte med kk.nos lesere.
Også treningsekspert Jill Jahrmann er enig at det er kombinasjonen av kondisjon og styrke som er den sikre veien til gull.
- Styrkeøvelsene bør være for de store muskelgruppene (knebøy, utfall, benkpress, nedtrekk, skulderhev, kjerneøvelser), og du bør ta i skikkelig for å få utbytte av dem. Iblant er det lurt å variere litt for å overraske kroppen og unngå å bli lei. Test en gruppetreningstime eller spinning, jogg en annen rute eller prøv en ny styrkeøvelse, sier Jill.
Det er likevel ikke sikkert at den nye og forbedrede utgaven av deg selv umiddelbart vil vises på vekten.
- Vær oppmerksom på at vekten kan øke, eller i alle fall ikke reduseres, fordi muskler veier mer enn fett. Men du vil kunne se en endring i kroppssammensetningen din, sier Monica. Du trenger heller i bekymre deg for å få «bodybuilderkropp» fordi du trener styrke. Fra naturens side har ikke kvinner den riktige kroppskjemien for å oppnå slike muskler uten helt ekstreme tiltak.
- I stedet får vi litt økt muskelmasse, bedre kroppsholdning og et sporty utseende. Bare se på Madonna, sier Jill.
