Trening

Styrk kjernen din

Vil du ha bikiniflat mage og en god holdning, må du trene kjernemuskulaturen.

Publisert
Sist oppdatert
Flat som en pannekake blir magen din antakelig ikke, men det er ingen vits i å fortvile av den grunn. Fra naturens side er det normalt at kvinner har mer fett rundt magen og hoftene, og du bør ikke prøve å fullstendig fjerne noe naturen har ment at du skal ha.
- Det er egentlig litt rart, men kroppsidealene i samfunnet vårt bidrar til at vi tror alle må ha smale midjer og lange ben. Slik er det selvfølgelig ikke. Noe fett må vi alle ha, sier KKs treningekspert Jill Jahrmann.

Å styrke mage og rygg har likevel flere funksjoner enn jakten på den flate bikini-magen, sterke muskler her vil bidra til å gi deg en god kroppsholdning og minske sjansen for ryggplager.
- Tur i skog og mark er suverent for ryggen. Om mulig bør du gå på litt ulendte stier, ikke på grusveien. Ryggen har nemlig veldig godt av å måtte tilpasse seg til terrenget, sier Jill.

Sit-ups er vi alle kjent med, men den klassiske varianten som gymlæreren beordet tjue i slengen av, har ikke fullt så mye for seg som man skulle tro. Vil du flate ut magen, er det viktig at du bruker de rette musklene. Forsøk for eksempel varianten med sittende situps.







Slik gjør du det: Start sittende med rett rygg. Start med å trekke magen inn og krumme korsryggen. Senk ryggen langsomt ned mot gulvet, men ikke helt ned. Kom like langsom opp, med krum rygg, og rett opp ryggen først når du er helt oppe. Gjenta 10-15 ganger, ta en pause og gjennomfør en runde til.

Jill anbefaler også trening med stor treningsball. Forsøk for eksempel å gjøre sit-ups mens du sitter på ballen. For best effekt, bør du spørre i butikken hvor du kjøper ballen etter et passende treningsprogram.

Flere kjernetreningsøvelser finner du her. Dette er gode øvelser som både flater ut magen og styrker ryggen. Foruten de spesifikke øvelsene Jill anbefaler i treningsprogrammet, kan du forsøke følgende treningsformer - de gir alle sammen god kjernetrening.
  • Pilates
  • Yoga
  • Coreklasser på studio
  • Mage-rygg-klasser på studio
  • Coreboard (eller det å stå/gjøre enkle øvelser på ustøtt underlag)
  • Gå i ulendt terreng
  • Boksing

  • Blir du likevel ikke helt fornøyd med det rent kosmetiske resultatet, kan du alltids velge riktige klær i butikken og dermed jukse deg til flatere mage.


    LES MER OM TRENING:
  • Jills 10 beste treningstips
  • Tren bort kiloene
  • Slik trener du deg sunn
  • Jills ekspertspalte







  • Styrk kjernen din
    Styrk kjernen din
    Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

    Vi bryr oss om ditt personvern

    kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

    Les mer