Rundt 250.000 norske kvinner og 50.000 menn lider av benskjørhet, ifølge Lommelegen. Norge ligger på verdenstoppen i benskjørhet, og etter fylte 50 står halvparten av alle kvinner i fare for å utvikle sykdommen.

Langvarig styrketrening kan gjøre underverker for kvinners skjeletter, viser en undersøkelse som blir publisert i American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism denne måneden. Studien, som er utført ved University of Connecticut, konkluderer med at styrketrening øker produksjonen av veksthormon, som hjelper til med å holde kvinner skjeletter sterke. For menn er det litt annerledes, de trenger mer testosteron for å holde bena sterke.

Veksthormon hjelper også til med å forhindre at vev brytes ned, i tillegg til at det øker forbrenningen. Men for at produksjonen av hormonet skal settes igang, må du være oppmerksom på hva slags styrketrening du velger.

- Vi fant ut at veksthormon reagerer på moderate og tunge treningsprogrammer med 3-12 repetisjoner og varierende motstand, sier William J. Kraemer, som ledet studien, i en pressemelding.

- Kvinner trenger tung motstand når de trener styrke, for det er dette som hjelper musklene og skjelettet, sier Kraemer.

Lyst til å bli sterk? Prøv dette:

Se video av 8 styrkeøvelser du kan gjøre hjemme

Se video av styrkeøvelser for rumpe og lår

Slik trener du styrke med kinesis

Prøv girya - styrketrening etter russisk bondetradisjon