Helse & Livsstil

Sunn i full fart

10 tips til deg som ikke tror du har tid til å spise sunt.

Sunn i full fart
Publisert
Sist oppdatert











Hektiske dager med full timeplan og liten mulighet til å spise riktig er hverdagen for veldig mange av oss.
  • Ta testen: Hvor sunt er kostholdet ditt?

  • Stadig flere spiser mens de er på farten. Det er ikke ideelt. Man bør ha tid til å sette seg ned og nyte måltidet, men dessverre lar det seg ikke alltid gjøre.
    Da er det særlig viktig at maten vi får i oss metter lenge og gir oss energi som varer. Pizza og sjokolade er lett å ty til når det kniper på tiden, men gir deg ikke det du trenger.
  • Velg sunn hurtigmat
  • Mer lyst på hamburger enn brokkoli?

  • Jonny Bowden er en anerkjent amerikansk ernæringsekspert , som har skrevet flere bøker om hvordan man enklest mulig kan tilegne seg en sunn livsstil.
    Her er hans ti beste tips for hvordan du spiser sunt og kjapt i en travel hverdag.

    1. Planlegg

    Selv på de dagene som er mest travle og uforutsigbare, er det en ting du kan være sikker på: Du kommer til å bli sulten. Om du ikke forholder deg til dette faktumet før magen din skriker etter mat, er det veldig lett å ty til kjapp og usunn gatekjøkkenkost. Ha hele tiden noe i veska som du kan spise når blodsukkeret ditt synker og energien avtar.
  • Derfor spiser du usunt

  • 2. Salat gjør susen

    Fyll salatblader med rester fra gårsdagens kyllingmiddag, eller bruk bladene som innpakning rundt skiver med kjøttpålegg og tomater. Et godt og næringsrikt minimåltid som ikke tynger i veska eller som er kronglete å spise i farten.
  • Grønt er skjønt

  • 3. Det enkle er ofte det beste

    Finn sunne matvarer som er enkle å ta med seg. Noen forslag er yoghurt, paprika, gulrøtter og epler. Sleng noen bær i en plastboks sammen med nøtter og cottage cheese; kan godt inntas i drosjen på vei til et møte.
  • Alltid mett - like lett

  • 4. Bruk kvelden

    Sett gjerne av noen minutter et par kvelder i uken til å tilberede mat som kan brukes i matpakken. Det trenger ikke være mer komplisert enn at du koker noen søtpoteter. De er veldig gode også kalde, og er proppet med vitaminer.
  • 7 middager under 500 kalorier

  • 5. Tenk alternativt

    Det finnes mye godt og sunt å spise som vi vanligvis ikke forbinder med trauste norske matpakker. Hva med å ta med et par små ølpølser eller andre typer snackpølser? De er rike på proteiner. Imidlertid kan de også ha høyt fettinnhold, så dette er ikke kjappmaten du velger fem dager i uken.
  • Friske matpakker

  • 6. Tenk kreativt

    Kombiner matvarer på nye måter. Biter av eple sammen med en boks tunfisk er kjempegodt. Tunfisk fungerer dessuten fint med selleri eller søtpoteter – og du får et smakfullt lite måltid som gir deg både fiber og proteiner. Nøtter, ost, frukt og frø er det også bare å mikse og trikse med.
  • Her er maten som gjør deg slankere

  • 7. La deg blende

    En blender i arbeidsplassens kjøkkenkrok kan være nyttig. Er du ikke en typisk epleknasker kan fruktinntaket straks bli mer fristende når godene serveres som fargerik drikke. Dine kolleger vil kanskje også være takknemlige for et mer stillferdig inntak av frukten.
  • Smooth start

  • 8. Ta mikrobølgen

    Det tar fire minutter å lage harvegrøt fra bunnen av når du bruker mikrobølgeovn, som finnes på mange arbeidsplasser. Bruk et krus for mindre søl, og sleng gjerne oppi noen bær eller fruktbiter.
  • En sunn arbeidsdag

  • 9. Med lister og lempe

    Ikke forvent av deg selv at du skal være et oppkomme av gode kjappmat-ideer når det koker rundt deg. Lag derfor lister med matforslag og –kombinasjoner som du liker, og som er lette å lage eller få tak i. Har du prøvd selleri med tubeost, forresten?
  • Stjernenes syke sultekurer

  • 10. Jucie

    Om alt skjærer seg og du ikke har mulighet til å få i deg noe å spise, kan du i det minste ta deg et glass fruktjucie. Den inneholder masse fiber og antioksidanter, og gir deg også et søtkick som øker energien. Velger du tomatjucie kan du stikke en selleristilk i glasset og innbille deg at du tar en Bloody Mary midt på dagen – uten vodkaen selvsagt.
  • Brus er flaut
  • Dropp sukkerbrusen


  • Kilde: Ivillage.com

    LES OGSÅ:
  • Ta testen: Hva vet du om hva som er sunt?
  • Ta testen: Avslører du helsemytene?
  • 50 kalori-killere
  • Ikke gå i feite-fella
  • Ukeplan for et sunnere liv
  • Hva putter de egentlig i maten?
  • Snarveien til gode matvaner

  • Sunn i full fart
    Sunn i full fart
    Sunn i full fart
    Sunn i full fart
    Sunn i full fart
    Sunn i full fart
    Sunn i full fart
    Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

    Vi bryr oss om ditt personvern

    kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

    Les mer