Helse & Livsstil

Svinger du?

Gretten om morgenen eller gira etter lunsj? Ta opp kampen mot humørsvingningene.

Publisert
Sist oppdatert




Den amerikanske psykologiprofessoren Robert Thayer regnes som en av de fremste på feltet humør. Energinivået øker fra morgenen og når toppen en tredel ut på dagen, ifølge professorens studier. Deretter synker det igjen til midt på ettermiddagen, da det øker litt før det igjen synker helt fram til man sovner om kvelden. Dette er et generelt mønster. Innadvendte personer kan for eksempel oppleve energitoppen tidligere på dagen enn utadvendte.

Lege og homøopat Siri Aabel får jevnlig pasienter som sliter med humørsvingninger. Hun legger vekt på at kostholdet spiller en stor rolle for humøret.
- Ustabilt blodsukker kan føre til at du får mindre energi og sterkere humørsvingninger. I tillegg opplever noen hjertebank, hodepine og trøtthet etter måltidet.

Psykolog Lise Carol Ellis understreker at fysisk og psykisk velvære henger nøye sammen.
- Jo mer du trener, jo mindre stress føler du og jo bedre humør får du. Trening hjelper
kroppen til å kvitte seg med overflødig adrenalin, som øker angst og uro.

Husk også å få nok søvn!

Humørtypene
Det finnes fire grunnleggende humørtilstander.

Rolig energi: En idealtilstand med mye energi og lite spenning. Du er fullt konsentrert om en oppgave uten å føle hastverk eller anspenthet.
Rolig trøtthet: Dette kan også være en god tilstand. Men lite energi og spenning gjør følelsene mindre intense. Du er gjerne trøtt eller døsig.
Spent energi: Høy energi og spenning gjør at du kan føler hastverk. Du har for eksempel en oppgave som skal være ferdig på kort tid. Det oppstår fysiologiske forandringer, og ofte merker du muskelspenninger i nakke, skuldrer og rygg. Humøret kan likevel være godt.
Spent trøtthet: Du er i dårlig humør og er svært anspent og har lite energi. Det er ubehagelig, og ofte ligger denne tilstanden til grunn for depresjon.

Glade tips
● Praktiser en eller annen form for meditasjon. Om ikke annet, trekk pusten dypt av og til.
● Pass på kostholdet! Spis regelmessig, mye frukt, grønnsaker og fisk.
● Velg prevensjon med omhu. Humørsvingninger er en vanlig bivirkning ved bruk av p-piller.
● Mosjoner litt hver dag. For eksempel er det å gå billig og bra for hele kroppen.
● Sørg for å få godt med søvn.

Slik roer du ned
Jobb med denne enkle pusteøvelsen fem minutter hver dag i ti dager.
1. Finn et behagelig sted å sitte.
2. Legg merke til pusten: Føl luften når den passerer neseborene og inn i lungene, og føl musklene dine trekke luften inn og ut.
3. La pusten flyte rytmisk, jevnt og smidig.
4. Tenk deg at du holder en blomst med fine, delikate kronblader opp til nesen. La pusten mykne slik at blomsterbladene ikke beveger seg.
5. Pust inn og ut rytmisk og jevnt.
6. Fortsett å legge merke til luften når det passerer i luftveiene.
7. Legg merke til hvordan det å fokusere bare på pusten og ingenting annet får sjel og kropp til å slappe av.
8. Fortsett, og fokuser kun på jevn, smidig pusting. Kanskje får du lyst til å fortsette.


(Kilde: Psykolog Lise Carol Ellis, Psykolog Robert Thayer, Siri Aabel)

Svinger du?
Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer