Det er likevel mulig å dempe utbruddene og ta tilbake kontrollen. Gestaltterapaut Hege Nordahl understreker at ingen kan fraskrive seg ansvaret for sinnet sitt, ved å si at de er mer emosjonelle enn andre. Hun vet også hvor effektive enkle tips kan være.
LES OGSÅ: Visste du dette om tårene dine?

Formet i barndommen
Selv om vi har ansvar for våre egne reaksjoner, kan vi legge litt av skylda på oppveksten.Hvordan vi uttrykker følelser er nemlig i stor grad formet i barneårene etter hvordan familien din uttrykte sinne og sårhet, samt på hvilke signaler du selv fikk når du ble rasende som barn.
– Dessverre er det slik at mange jenter og kvinner får negativ tilbakemelding når de blir sinte, forklarer Nordahl.
– Det er synd, for det er kjempeviktig å være i god og sunn kontakt med sinnet sitt. Da takler du konfrontasjoner bedre og får mer livskraft og vitalitet.
Selvsagt skal man velge sine kamper. Men hvis man overser viktige problemer og vonde følelser over lengre tid, er det fort gjort å sprekke i feil situasjoner. Den klassiske blemma er å bli kjempesint for en bagatell, slik at reaksjonen virker helt uforståelig for andre. Det er også fort gjort å skjelle ut feil person.
LES OGSÅ: Slik unngår du krangler

Tell til ti
Men hva gjør du når kokepunktet allerede er nådd?– Det finnes metoder for å få hodet raskt kaldt igjen, sier Nordahl:
LES OGSÅ: Slik takler du et brudd
Kjenn deg selv
Det aller viktigste når det gjelder emosjonell kontroll er å bli kjent med egne følelser og reaksjoner.– Sett deg rolig ned og analyser deg selv, råder gestaltterapeuten.
Gjør det gjerne sammen med partneren din eller en venninne. Blir dere for eksempel aggressive eller passive under en krangel? Står du og skriker eller legger du deg under dyna og gråter?
Tenk gjennom tidligere situasjoner, og skriv ned svarene:
LES OGSÅ: Slik får du forholdet til å funke

Før du sprekker
Luft problemene med den det gjelder, før du eksploderer i sinne!
1. Gå rett på sak. Unngå utenomsnakk.
2. Fortell hva saken gjelder.
3. Beskriv hva den andre faktisk har gjort.
4. La dine følelser komme til uttrykk. Si for eksempel «jeg ble sint».0) (org)
5. Be om en konkret forandring. Vær presis.
6. Prøv å avslutte med noe positivt.
Tekst: Frøydis Benestad Hansen Hågvar
Les om sinnemestring i KK 4 - som er i salg fredag 24. januar!