Ned I Vekt

Ti enkle bud for å bli kvitt ekstrakiloene

Kan hjelpe deg ned hvert fall én klesstørrelse.

NED I VEKT: Å gå ned de få ekstrakiloene er ikke så vanskelig, mener ernæringsprofessor. Foto: Fotolia
NED I VEKT: Å gå ned de få ekstrakiloene er ikke så vanskelig, mener ernæringsprofessor. Foto: Fotolia Vis mer
Publisert
Sist oppdatert

KK.NO: Skulle du gjerne blitt kvitt ekstrakiloene og gått ned en klesstørrelse? Det er enklere enn du tror, og du trenger ikke følge noen streng diett.

Det mener i hvert fall Clare Collins, som er professor i ernæring ved University of Newcastle i Australia, og som forsker på fedme, livsstilsdiabetes og hjerte- og karsykdom.

I en artikkel på nettstedet The Conversation presenterte hun nylig ti enkle råd til deg som ønsker å gå ned en klesstørrelse - uten at det innebærer noen streng diett som gjør at du går rundt og føler deg sulten.

Disse rådene vil gjøre det mulig å redusere ditt daglige kaloriinntak med rundt 500 kalorier, og dermed vil du kunne gå ned mellom 0,25 og 0,5 kilo hver uke, og altså miste 2,5 til 5 kg på ti uker.

PS! Les hva den norske ernæringsfysiologen Lise von Krogh mener om rådene nederst i saken.

Her er professor Collins ti bud:

1. Vit hva du trenger av kalorier

Første bud er å finne ut hvor mange kalorier du bør få i deg hver dag for å nå/holde idealvekten. 

Når du har funnet det du tenker er riktig kaloriinntak for deg per dag, trekker du fra 500 kalorier. Så må du finne ut omtrent hva du faktisk får i deg. Skriv ned ditt matinntak over 4-5 dager, og bruk en kalorikalkulator for å finne ut hvor mange kalorier dette utgjør. Sjekk for eksempel Kostplanleggeren.no Om du har noen ekstrakilo,  bærer du på et energioverskudd, og for å få brukt opp dette, må du få i deg færre kalorier enn du gjør per nå.

For å fortsette å lese denne artikkelen må du logge inn

Denne artikkelen er over 100 dager gammel. Hvis du vil lese den må du logge inn.

Det koster ingen ting, men hjelper oss med å gi deg en bedre brukeropplevelse.

Gå til innlogging med

Vi bruker aID som innloggings-tjeneste, med din aID-konto kan du enkelt logge inn på alle våre sider som krever dette.

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer