Trening

Tidsklemt trening

Ingen tid til å trene? Her er tre øvelser for baken og bena som du kan gjøre mens du egentlig gjør noe annet.

Tidsklemt trening
Publisert
Sist oppdatert
Benløft for tv-slaverDu rekker mange benløft mens du får med deg Dagsrevyen. Overlat sofaen til noen andre, ta med deg en pute og legg deg på gulvet foran tv-en. Ligg på siden med den nederste armen under hodet og den øverste hengende ned langs midjen mot gulvet. Hold magen stram og bøy det nederste kneet opp mot brystet. Pust inn. La det øverste benet forbli rett. Løft det øverste benet 15-20 centimeter opp fra gulvet og pust ut mens du løfter. Hold posisjonen i 5-10 sekunder - husk å puste! Senk benet sakte. Gjenta så mange ganger som du orker og bytt side.KjempeskrittNår du skal gå korte avstander, som for eksempel hvis du skal hente posten eller gå ut med søppelet, kan du gjøre det til en vane å innlemme denne øvelsen i den korte turen: ta kjempeskritt med hendene på hoftene. For hvert skritt senker du kroppen ned mot gulvet helt til begge knærne dine får en vinkel på 90 grader, som i en uhyre overdevet gå-bevegelse. Press kroppen opp i stående igjen og gjenta. Gå 10 og 10 skritt med samme «førende» ben. LeggløftEn perfekt øvelse å gjøre hvis du skal stå på samme sted en stund, for eksempel mens du lager mat. Du trenger en liten forhøyning å stå på, for eksempel et lite trappetrinn, en forhøyet dørstokk eller en lav krakk. Stå med fotballene på trinnet og hælene på trinnet under (eller gulvet). Løft deg sakte oppover med føttene til du står på tærne. Senk deg sakte ned igjen og gjenta. Ressurser for deg som vil trene mer hjemme:Artikkel fra iform.no om oppbygging av hjemmestudioArtikkel fra greteroede.no om styrketrening med strikkTest av treningsapparater for hjemmebruk hos VG(Kilder: about.com, apta.org)

For å fortsette å lese denne artikkelen må du logge inn

Denne artikkelen er over 100 dager gammel. Hvis du vil lese den må du logge inn.

Det koster ingen ting, men hjelper oss med å gi deg en bedre brukeropplevelse.

Gå til innlogging med

Vi bruker aID som innloggings-tjeneste, med din aID-konto kan du enkelt logge inn på alle våre sider som krever dette.

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer