Vel, nå kan det faktisk se ut til at dette ikke stemmer.
LES OGSÅ: Sov bedre i hengekøye
Trening forbedrer søvnkvalitet
Tidligere forskning har vist at det å trene regelmessig kan forbedre søvnkvaliteten, særlig hos personer som lider av insomnia eller andre alvorlige søvnproblemer, skriver helsenettstedet QualityHealth.com (ekstern lenke).I en studie gjennomført ved University of South Carolina’s Department of Exercise Science fant forskere ut at regelmessig trening kan være med på å tømme kroppen for energi, bryte ned muskelvev og øke kroppstemperaturen. Disse funksjonene gjør kroppen din bedre rustet til søvn - hvor kroppen får tilbake energi, muskelvev blir gjenoppbygd og kroppstemperaturen synker.
Forskerne mente også at trening er en sunn, trygg, enkel og billig måte å få en bedre natts søvn på. De anbefalte derfor regelmessig trening som et alternativ, eller som tillegg, til sovetabletter eller andre behandlinger.
(mer info om insomnia og andre søvnproblemer finner du på Lommelegen.no - som i likhet med KK.no er eid av Aller Internett)
LES OGSÅ: Søvnstilling kan påvirke helsen din
Tidspunkt har mye å si
Tidspunktet du trener på spiller også en rolle i forhold til søvnkvaliteten.Som nevnt lenger oppe i saken, pleier søvneksperter som regel å si at tøff fysisk aktivitet bør unngås i de to siste timene før du legger deg - akkurat som du bør unngå tunge måltider, kaffe eller andre ting som kan være stimulerende når du prøver å slappe av og sovne.
Regelmessig trening gir energi, fordi det hjelper hjertet og sirkulasjonssystemet i kroppen til å bli sterkere og mer effektivt. Trening kan imidlertid også gire opp kroppen, og det er derfor tøff trening rett før sengetid kan (for noen) gjøre det vanskeligere å sovne.
Nye studier viser imidlertid at det å holde seg aktiv i timene før du legger deg også kan være lønnsomt hvis du har problemer med å sovne.
LES OGSÅ: Blir du søvnløs av soverommet ditt?
Tøying og rolige bevegelser
Forskere ved Kansas State University anbefaler moderat fysisk aktivitet, som tøying eller andre rolige bevegelser, rett før du hopper til køys – da dette vil kunne få deg til å sovne raskere (visste du forresten at flere leger anbefaler sex som aktivitet for å sove bedre?)Ifølge Timothy Morgenthaler, lege ved Mayo-klinikken, vil du rett etter trening oppleve en økning i adrenalin og andre hormoner som kan påvirke søvnprosessen. Kort tid etter økten vil imidlertid disse hormonnivåene synke og du vil føle deg mer avslappet.
Hvor lang tid det tar før hormonnivåene synker etter trening er individuelt.
For å finne ut om og eventuelt hvordan treningsopplegget ditt påvirker søvnkvaliteten din, foreslår dr. Morgenthaler å trene rett før sengetid i en periode på et par uker. Prøv deretter å trene tidligere på dagen i et par uker.
Sammenlign kvaliteten på søvnen etter begge periodene, for å se om trening rett før sengetid faktisk har en effekt.
Sover du bedre, bør du fortsette med det. Er resultatet motsatt, bør du holde deg til trening tidligere på dagen.
LES OGSÅ: Sover du for mye?
Vi i KK.no har tidligere skrevet flere artikler med tips til hvordan du skal få en god natts søvn.
Her er de enkleste rådene:
LES OGSÅ: Slik sover du bedre