ENSOM: 1 av 4 unge sier at de er ensomme, og ifølge KKs coach er den brutale sannheten at jobben ut av problemene starter med deg selv.  Foto: NTB Scanpix
ENSOM: 1 av 4 unge sier at de er ensomme, og ifølge KKs coach er den brutale sannheten at jobben ut av problemene starter med deg selv. Foto: NTB Scanpix
Ensomhet

Tre veier ut av ensomheten

- Det verste du kan gjøre, er å sette deg i sofaen og låse døra, sier eksperten.

KK.NO: Ensomhet er mer utbredt enn mange kanskje er klar over.

Før påske fortalte Regjeringen og helseminister Bent Høie at de nå vil gjøre mer for dem som strever psykisk, noe som satt i gang en debatt om ensomhet.

Enigheten er bred om at vi som samfunn kan bry oss mer om hverandre, men hva kan man gjøre selv dersom man er ensom?

LES OGSÅ: Blir ensomme i 40-årene

1. Søk hjelp

- Det verste du kan gjøre når du er ensom, er å gi opp, sette deg i sofaen og låse døra. Det er egentlig bare én ting å gjøre, du må forholde deg til problemet, sier coach Christine Otterstad til KK.no.

Hun har i flere år jobbet tett med mennesker som er ensomme. Hennes inntrykk er at mange opplever at de er alene, noe som også gjenspeiles i statistikken.  

Ifølge Statistisk sentralbyrå oppgir særlig unge og eldre at de er ensomme. I aldersgruppen 16-24 år forteller en av fire at de er ensomme.

Christine Otterstad mener det første og viktigste grepet du selv kan ta, er å søke hjelp.

- Bestill time hos fastlegen eller sørg for å ha noen å snakke med. Det er vanskelig å komme ut av problemene på egenhånd, sier hun.

Spesielt gjelder det om ensomheten har ført til at du for eksempel har utviklet depresjoner.

LES OGSÅ: Symptomene på depresjon

FÅ DEG HUND: Jepp, det kan faktisk hjelpe! I tillegg er det aller viktigste ifølge coachen å komme seg ut. Foto: NTB Scanpix
FÅ DEG HUND: Jepp, det kan faktisk hjelpe! I tillegg er det aller viktigste ifølge coachen å komme seg ut. Foto: NTB Scanpix Vis mer

2. Finn «til-motivasjonen»

Synes du det er vanskelig å søke hjelp, kan du forsøke på egenhånd å analysere situasjonen din.

Tenk over og skriv ned hvordan du har det i dag. Prøv å være så objektiv du kan, og se på faktaene.

Deretter skriver du ned hvor du ønsker å være, hvor du vil.

- Det gjelder å finne en mer fremoverlent motivasjon, det vi kaller «til-motivasjon», i stedet for at motivasjonen er det du ønsker deg bort ifra, forklarer Otterstad.

Når du har gjort dette, vil det ifølge henne være langt lettere å jobbe mot målet, enten det er å tilbringe tid med familie, få venner eller kanskje en kjæreste.

Ifølge Otterstad skal du heller ikke undervurdere virkningen et kjæledyr har på psyken.

- Det er ingen som elsker deg høyere enn et dyr. Du har en som alltid er der og som alltid blir glad for å se deg, sier coachen.

- Dessuten er det å gå tur med hund en fin måte å komme i prat med folk på.

LES OGSÅ: Personlighetsforstyrrelsen flest kvinner har

3. Lag liste

Det er lettere sagt enn gjort å ta steget og gjøre endringene. Ifølge Otterstad må man nærmest tvinge seg selv.

- Det er ubehagelig, men husk at du ikke er alene. Det er uendelig mange som føler seg ensomme, sier Otterstad.

Hun mener det kan hjelpe å lage en liste over små og store ting du skal gjøre for å nå målet.

- Lag to do-lister eller aktivitetslister. Bare det å føle at man tar tak hjelper, sier Otterstad.
 
Listen vil være unik for deg og din situasjon, men kan for eksempel inneholde noen av disse punktene:

  • Avtal å møte en du allerede kjenner for en kaffe.
  • Meldt deg på aktiviteter i regi av lokale klubber eller foreninger.
  • Opprett en profil på en nettdatingtjeneste.
  • Ta opp en gammel hobby.
  • Bli medlem på et treningssenter.
     

Trenger du hjelp? Her finner du telefonnumrene du kan ringe!

Ifølge Otterstad er det også viktig å være bevisst på tankemønsteret ditt. Jo mer du fokuserer på at du er ensom, desto mer ensom blir du, fordi tanker utløser følelser.

- Heldigvis er det slik at vi kan styre det vi tenker i mye større grad enn mange tror. Det du vanner vokser, så bruk tankene bevisst og fôr deg selv med de rette tankene, råder Otterstad.

Til forsiden