Det er ikke ett fett hva du trener hvis du ønsker å gå ned i vekt.
SølviGlendrange
Image Source
Publisert Sist oppdatert
Kroppen forbrenner mest energi når pulsen er høy. Det betyr at den raskeste måten å trene bort fett er å legge inn treningsøkter med høy intensitet i treningsprogrammet ditt.
- Kondisjonstrening er best om du vil i gang med å redusere kroppens fettlagre, sier KKs treningsekspert og treningsfaglig ansvarlig i SATS-kjeden, Jill Jahrmann.
INTENSE ØKTER: Ifølge Jill er det ypperlig om du får tid til å trene tre ganger i uken, men to økter er også flott.
- Veksle mellom korte, harde kondisjonsøkter på 30 minutter, og lengre, roligere økter i opptil en time. Husk alltid å varme skikkelig godt opp i 10-15 minutter før du når den intensiteten du skal holde, sier hun til kk.no.
- Når formen stiger kan du legge inn litt intervalltrening også.
HØY PULS: Treningsterapeut Halvor Lauvstad, som har sin bakgrunn fra Norges idrettshøgskole, anbefaler kondisjonstrening med relativt høy intensitet. Hans tips er å bruke en pulsklokke når du trener.
- Tren passe intensivt i én time tre ganger i uken. Pulsen bør ligge på 70 til 75 prosent av din maksimalpuls. Da har du et høyt kaloriforbruk, og du vil raskt komme i bedre form, sier Lauvstad til kk.no.
Han anbefaler spesielt treningsformer der du bruker beina for å flytte kroppen, for eksempel rask gange eller jogging.
MUSKLER MOT FETT:
FORBRENNING: Her ser du hvor mange kalorier en person som veier 70 kilo forbrenner i løpet av 30 minutter med jevn intensitet.
Nedpress: Jill Jahrmann viser hvordan du kan trene styrke. På bildet trener hun baksiden av armene. Hold skuldrene nede, albuene inntil kroppen og skyv brystet fram. Bruk magemusklene til å holde igjen. 8-15 repetisjoner x 2. Foto: Steinar Torvbråten
Vis mer
Knebøy: Skal styrke lår og rumpe. Når du setter deg ned, skyv baken ut og stram inn magen. Skyv hoften litt fram når du kommer opp igjen. Ikke legg stangen på nakken, men litt lenger bak, der det er mykere. 8-15 repetisjoner x 3. Foto: Steinar Torvbråten
Vis mer
Biceps: Gjør denne sittende eller stående. Bare armen skal bevege seg. Start med hendene ned langs siden, løft manualene mens du vrir håndbaken opp mot taket. Senk manualene rolig ned. 8-15 repetisjoner x 2. Foto: Steinar Torvbråten
Vis mer
AKTIVITET:
Gange: 196 kalorier
Stavgang: 256 kalorier
Rengjøring: 166 kalorier
Spinning: 316 kalorier
Step: 256 kalorier
Svømming: 256 kalorier
Kickboksing: 286 kalorier
Yoga: 136 kalorier
Langrenn: 376 kalorier
Sex: 196 kalorier
Jill Jahrmann peker på styrketrening som en annen måte å trene bort fett. Muskler krever mye energi, også etter treningsøkten.
- Forbrenningen er ikke så stor mens du trener styrke, men du får uttelling på sikt. Det er kondisjonstrening som gir raskest resultat, men det aller beste er å kombinere de to. Det er genialt, sier hun.
Kvinner trenger imidlertid ikke være redd for å se ut som muskelbunter etter noen uker med styrketrening. De har rett og slett ikke de mannlige kjønnshormoner som kreves for å få muskler som menn.
- I stedet får vi litt økt muskelmasse, bedre kroppsholdning og et sporty utseende. Bare se på Madonna, sier Jill.
