Du er ikke for trøtt til å trene
I en ny studie kommer det fram at sunne unge voksne som klager over trøtthet kan få en energiboost av lett trening tre ganger i uken.- Ved å sykle på en treningssykkel tre ganger i uken med middels motstand kan man få bukt med trøttheten, skriver forskere ved universitetet i Georgia, i rapporten som er publisert i februarutgaven av tidsskriftet Psychotherapy and Psychosomatics.
Den gamle unnskyldningen med at man er for trøtt til å trene holder altså ikke lenger. Dersom du trosser trøtthetsfølelsen og gjør det likevel, så vil du føle deg opplagt etterpå.
- Ofte tror vi at en kjapp treningsøkt vil etterlate oss totalt utmattet, spesielt når vi er trøtte fra før av, men det stemmer ikke, sier professor og forsker Timothy Puetz til helsenettstedet WebMD.
Trening virker også effektivt på psyken.
- All kondisjonstrening vil ha en positiv effekt på psyken. Jeg anebefaler også den roligere treningsformen yoga. Du får vendt konsentrasjonen innover, får samlet deg og kommer ut som et helere menneske. Det kan være rene lykkepillen, sier Jill Jahrmann, KKs treningsekspert og treningsfaglig ansvarlig i SATS-kjeden.
For deg som er glad i sofaen
Puetz og kollegene studerte 36 unge voksne, som hadde en gjennomsnittsalder på 23 år. Deltakerne var sunne og friske, men typiske sofaelskere.Samtlige klaget over konstant trøtt – og slapphet. Dette til tross for at ingen av dem viste seg å lide av kroniske søvnproblemer.
- Vi fant at regelmessig lett trening viser seg å være svært effektivt for trøtthet, slapphet og manglende energi, spesielt hos stillesittende personer, sier professor Puetx til WebMD.
Velg trening du ikke blir overveldet av
Deltakerne ble delt inn i grupper og tildelt ulike treningsprogrammer. Den ene gruppen skulle ikke trene i det hele tatt, kun sitte på treningssyklene en times tid. Likevel var det disse som følte seg mest trøtte og slitne etterpå.Å trene med lav intensitet, som rolig jogging, rask gange, moderat sykling eller svømming styrker kroppens viktigste muskel (hjertet) og utvikler nettet av de minste blodårene (kapillærene).
- En av årsakene til at de som trener med lav intensitet får mest bukt med trøttheten er fordi nivået på treningen ikke overvelder dem, sier professoren til helsenettstedet.
LES OGSÅ:
