Om sommeren er det lett å droppe treningen, men det går an å ha det gøy i sola og likevel få brukt kroppen.
Vi har funnet fram til seks treningsformer som gir god effekt, som er sosiale, og som fint kan smyges inn mellom mer bedagelige utendørsaktiviteter.
Golf
Passer for: Alle. En sosial og læringsmessig bra sport.Kondisjonseffekt: Avhenger av hvor fort du går. De gode golferne går raskt for ikke å sinke andre. Fire timer med gåing kan på sikt gi høyere forbrenning, selv om det er mye stans under treningen.
Styrkeeffekt: Ikke stor. De gode trener styrke ved siden av.
Obs: Vær oppmerksom på vridninger i ryggen slik at du ikke får skulder- eller ryggskader.
Utstyr: Det er spesielle regler for bekledning, men ikke for nybegynnere. Viktig med riktige sko som ikke sklir og som har avdempet såle. Som nybegynner trenger du et halvt sett med golfkøller.
Pris: Nybegynnerkurs koster rundt 2500 kroner. I tillegg kommer nødvendig utstyr til cirka 2500 kroner og medlemskap i golfklubb. Årsavgiften varierer enormt, fra tusenlappen og oppover. Noen golfklubber krever innskudd/lån/aksjekjøp i tillegg. Sesongen varer for de fleste fra mai til oktober.
Svømming
Passer for: Kjempefint for alle, og spesielt om du har belastningsskader. Vannet gjør treningen lettere enn andre aktiviteter. Kondisjonseffekt: For å få bra kondisjon må du svømme slik at du blir sliten. Start i rolig tempo og øk på når du er i siget. En halvtime gir god effekt på kondisjon og forbrenning.
Styrkeeffekt: Svømming øker ikke muskelvolumet. Tren heller styrke ved siden av. Obs: God teknikk er viktig for å unngå spenninger i nakke og skuldrer. Ikke hold hodet stivt over overflaten om du har nakkeproblemer. Pust heller ut under vann. Svømmeskole er en god idé for både barn og voksne. Det gir en bedre opplevelse hvis du lærer god teknikk og er trygg på den.
Utstyr: Badehette beskytter håret, og neseklype gjør det lettere å svømme under vann.
Pris: Klippekort fra 200 kroner (10 klipp) til cirka 800 (12 klipp).
Styrketrening
Passer for: Alle, uansett alder.Kondisjonseffekt: Gir bare økt kondisjon hvis den gjennomføres som sirkeltrening med høy intensitet.
Styrkeeffekt: Start forsiktig for å unngå skader, øk belastningen og intensiteten gradvis. Gir økt styrke i muskelgruppene du trener over tid. Viktig for å øke beinmassen og dermed unngå beinskjørhet. Bra for balansen.
Obs: Få gjerne hjelp av en fysioterapeut eller instruktør til å lære deg øvelsene, eller bruk instruksjonsbøker og videoer. Pass på å variere øvelsene og få gradvis progresjon.
Utstyr: Småutstyr er bra å ha, spesielt på reiser. Kjøp strikk og håndvekter eller tren med vannflasker, steiner eller din egen tyngdekraft.
Pris: Medlemskap i treningsstudio koster cirka 3000–6000 kroner i året. Mange studioer har også drop-in-timer fra 100–160 kroner.
Fotball
Passer for: Alle som liker lek og konkurranse og vil ha en sosial og morsom treningsform. Finn en gruppe med samme ferdighetsnivå som deg. Unngå røft spill med harde taklinger hvis du har skader. Da kan andre ballspill som volleyball eller badminton være et alternativ.Kondisjonseffekt: Høy aktivitet gir god kondisjon. I tillegg øver du opp øyemotorikk, koordinasjon og balanse.
Styrkeeffekt: Eksplosive hopp og landinger gir mer styrke enn andre kondisjonsaktiviteter. Men det er viktig å trene buk og rygg i tillegg.
Obs: Pass på at nivået ikke er for høyt og tøft.
Utstyr: Unngå belastningsskader med riktige sko.
Pris: Gratis ute. Timepriser på leie av hall fra cirka 300 kroner og oppover.
Stavgang
Passer for: Populær treningsform for alle. Spesielt bra hvis du har problemer med balanse, rygg, hofter eller knær. Med justerte staver og god teknikk kan du forbedre nakke- og skulderproblemer. Da må du gå rolig og ta pauser.Kondisjonseffekt: Ligger du frampå og bruker armene, kan du øke forbrenningen og få god kondisjon.
Styrkeeffekt: Gir utholdende muskelstyrke, først og fremst i sete, lår og legger. I tillegg har stavgang noe effekt på mage, rygg og armer. Tren styrken i disse i tillegg.
Obs: God teknikk er viktig. Flere idretts- og friluftslag tilbyr kurs. Ikke gå for langt på første tur.
Utstyr: Staver som er spesielt beregnet for stavgang. Ikke bruk gamle skistaver.
Pris: Staver koster rundt 600–800 kroner. Kurs varierer fra 250 til cirka 1000 kroner.
Yoga
Passer for: Alle som vil trene opp kroppens bevegelighet. Hvis du har problematiske kroppsdeler, kan du få avspenning.Passer ikke: Hvis du liker å svette eller slite deg ut på trening.
Kondisjonseffekt: Generelt lik null.
Styrkeeffekt: Kommer an på instruktøren, men ikke stor. Noen trener statisk hold, for eksempel å stå på hodet.
Obs: Finn ut hva slags utdanning instruktøren har og hvilket system han eller hun vektlegger. Et riktig valg gir mindre anspenthet og økt velvære. Det skal ikke gjøre vondt. Yoga kan ikke erstatte annen trening, men være et tillegg.
Utstyr: Yogamatte og løse, ledige klær. Matte og pledd lånes også ut på noen skoler.
Pris: Nybegynnerkurs varierer fra 800 til rundt 2500 kroner.
LES OGSÅ:
