Trening

Trener du faktisk litt for mye?

Sjekk deg selv her. Se også planen for den perfekte treningsuka, ifølge Ina Garthe.

IKKE PRESS DEG SELV: Trening skal gjøre deg gladere og mer opplagt. Ikke mer bekymret. Foto: Getty Images
IKKE PRESS DEG SELV: Trening skal gjøre deg gladere og mer opplagt. Ikke mer bekymret. Foto: Getty Images Vis mer
Publisert
Sist oppdatert
Norske helsemyndigheter anbefaler at du er i fysisk aktivitet i minst 30 minutter hver dag. Noen nøyer seg slett ikke med bare det. Vel og bra, men det går an å trene for mye også.Helsedirektoratet har på sine nettsider publisert en artikkel der de lister opp kjennetegn på at du trener for mye. Kjenner du deg igjen i noe av dette?Du hviler ikke nok mellom treningsøkteneDu blir i dårlig humør når du ikke får trent som planlagtDu bruker mye tid på å planlegge for treningMister du en økt, trener du enda mer dagen etterDu ofrer mye for å få trent (sosialt liv, jobb, familie)Du lytter ikke til kroppens signaler, og trener selv om du er skadet eller sykKan du krysse av på flere av disse punktene er risikoen til stede for at treningsvanene dine ikke er sunne for deg og kroppen din. Trening skal gjøre deg gladere og mer opplagt. Ikke mer bekymret.Så hvordan er den perfekte treningsuka? Vår trenings- og kostholdsekspert Ina Garthe har tidligere skissert den her på KK.no. Viktig å variere- Det viktigste er variasjon, mener Ina. Hun ser for seg fire treningsøkter i uka. - Da tenker jeg at det kan være gunstig å legge opp til styrke to dager og kondisjon to dager, med en hviledag på onsdag for eksempel.LES OGSÅ: Så mye mosjon trenger du - Om du legger inn saltrening/spinning/pump eller hva disse dagene er helt opp til deg. Du kan ha mange variasjoner på dette, sier treningseksperten.NB! Lenger ned i saken får du gode eksempler på både styrke- og kondisjonstrening.Husk dette!Det Ina vil du skal huske på er at du ikke trener de hardeste øktene etter hverandre og ikke trener samme muskelgruppe to dager på rad. Hvis du trener styrketrening på overkropp på mandag, kan løping på tirsdag være ok. Har du hatt en veldig hard bodypump én dag, kan det være greit med en rolig økt den neste (yoga, dans, sykkel o.l.). Prøv å variere type og intensitet. På den måten vil du ikke bli oversliten og lei, samtidig som du optimaliserer alle økter.Slik trener du styrkeHer er et fireukers program med enkle styrkeøvelser vist av Ina Garthe. Øvelsen er delt opp i to økter per uke. ØKT 1

For å fortsette å lese denne artikkelen må du logge inn

Denne artikkelen er over 100 dager gammel. Hvis du vil lese den må du logge inn.

Det koster ingen ting, men hjelper oss med å gi deg en bedre brukeropplevelse.

Gå til innlogging med

Vi bruker aID som innloggings-tjeneste, med din aID-konto kan du enkelt logge inn på alle våre sider som krever dette.

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer