Oppvarming og nedtrapping utgjør kondisjonsdelen. Eks: 15 min oppvarming før styrketreningen og 15 min nedtrapping etterpå. Du velger selv hvordan du vil trene kondisjon, eks. ellipsemaskin, sykkel, løping, roing. På styrkedelen anbefaler vi å fokusere på overkroppen (rygg, mage, bryst, skuldre og armer) og gjennomføre 2-3 serier av 8-12 repetisjoner (reps).
Du kan med fordel trene to muskelgrupper samtidig, f.eks 12 reps for rygg og deretter uten pause 12 reps på mage og bytte slik til du har 3 serier totalt på begge muskegrupper. Dette er tidsbesparende, samtidig som det er med på å holde intensiteten oppe under økten.
