På denne treningen anbefaler vi en intervallpreget kondisjonsøkt. Det vil si at du skal veksle mellom høyt tempo og lavere tempo. Her kan du variere med ulike intervaller. Et eksempel er 8 x 2 min hvor du løper, sykler eller driver annen kondisjonsaktivitet i 2 minutter så hardt du kan uten å bli helt stiv i muskulaturen og deretter hviler i 1.30 - 2 min mellom hvert drag. Dette gjøres 8 ganger.
Et annet forslag er 4 x 4 min (med 2.5-3 min pause mellom hvert drag). Pulsklokke vil være moro å bruke her. Husk å varme opp først (10-15 min) og trappe ned 5 min etterpå. Denne økten skal være slitsom og vil medføre stor forbedring i kondisjon. Dette vil resultere i at du etter hvert kan presse kroppen mer på de andre øktene.
Vi anbefaler styrketrening for kjernemuskulaturen (fokus på den indre muskulaturen i mage/rygg) etter intervalløkten. Dersom du er relativt utrent kan du gjerne gå fort og sakte som intervaller, eller bruke naturlige intervaller hvis du er i skogen (samme tempo, men følge terrenget slik at pulsen stiger naturlig i oppoverbakker og synker i nedoverbakker).
Intervalltrening er en krevende treningsform, men kan drives både av utrente og godt trente da hensikten er å presse seg selv på det nivået man er. Dermed kan en som er i god fysisk form løpe til utmattelse i løpet av 4 minutter, mens en person i dårlig fysisk form kan bli utmattet av rask gange i løpet av samme tidsperiode. Etter hvert vil også den utrente kunne begynne å løpe deler av intervallene og på sikt alle intervallene. Dette vil kunne være en fin målsetting.
Vi anbefaler styrketrening for kjernemuskulaturen (fokus på den indre muskulaturen i mage/rygg) etter intervalløkten.
