Mange sliter med å få tid til trening i en hektisk hverdag. Men det finnes råd, og nøkkelen er å se treningspotensiale i enhver situasjon:

Bli sprek som stjernene

Velg riktig treningsmusikk

Trening for tiltaksløse

1. Morgenstund har gull i munn

Dersom din vanlige dag ikke tillater deg å trene, stå opp tidligere. Du trenger ikke dra på en spinningtime, bare det å gå seg en tur er sunt og oppfriskende.

Vekk kjæresten din på en utradisjonell måte.

Når du pusser tennene, still deg med bena litt fra hverandre og gjør knebøyninger. Disse gjør susen for rumpe og lår.

Tilby deg å lufte naboens hund om morgenen.

Gå/jogg deg en tur før du hopper i dusjen.

I dusjen, skrubb huden med en eksfolierende krem. Still deg med lett bøyde ben, som om du skulle stå på på ski, og jobb med beina ved å skrubbe deg oppover og nedover dem med sirkulære bevegelser.

Hør på musikk du liker og dans foran speilet.

Sett opp noen øvelser som du kan ha som fast morgentrim.

Sprek med sex

2. Sprek på jobb

Teknologiske fremskritt til tross, vi tilbringer stadig mer tid på arbeidsplassen.

Ta trappen, ikke heisen.

Gå deg en tur i lunsjpausen.

Ta en handletur i lunsjpausen, dersom du har mulighet.

Gå til og fra jobb, eller gå av bussen et stopp eller to før du skal.

Dropp taxien til det nærliggende møtet og gå i stedet. Du blir ikke bare sprek av det, men får også forberedt deg mye bedre mentalt.

Gjør røyke – eller luftepausene til små gåturer. Ta en runde rundt kontorbygningen.

Snakk med kollegene om å fremme helse på arbeidsplassen, kanskje kan dere få til en avtale med nærmeste treningssenter eller bøye og tøye litt sammen midt på dagen.

Lag deg lure vaner som å levere flest mulig beskjeder personlig i stedet for å sende mail.

Med et trådløst headset kan du trene med håndvekter eller vannflasker mens du prater i telefonen.

Skrivebordet er et opplagt sted å få trent både mage – og benmuskler. Sitt rett på stolen og spenn magemusklene i 10-15 sekunder og gjenta så mange ganger du kan. Bena trener du ved å reise føttene opp på tærne og holde dem der i 10-15 sekunder. Gjenta så mange ganger du klarer.

Sprek på kontoret

3. Familien i aktivitet

Barn (og ektemenn) tar mye tid, men de er ingen unnskyldning for å ligge på latsiden i alle fall. Følg eksempelet til familien Garner Affleck, som stadig er å se i parken med røde eplekinn.

Tren sammen med barna. Dra i svømmehallen, lek i hagen eller gå på oppdagelsesferd.

Dersom barnet ditt har noen fritidsaktiviteter, tren mens du «venter».

Følg poden til skolen. God påvirkning og gjensidig utbytte.

Finn ut om det tilbys noen form for trening på ditt barns skole.

Meld deg på et dansekurs sammen med partneren din.

Handle heller lite og ofte og gå til og fra butikken.

Bær maten rundt i kurver i stedet for å trille en vogn. Ikke bare får dere trent armene litt, men det hindrer dere i å kjøpe så mye unødvendig junk.

Kjøp en treningsstrikk, så kan dere trene arm – og ryggmuskler mens dere lager middag.

4. Hjemme alene-fest

Stepp i trappene.

Jobb i hagen.

Tren med ball/strikk.

Gjør øvelser på matte. Du kommer langt med push ups, sit ups, knebøy, utfall og spensthopp.

Sett på noe orientalsk musikk og lat som du er en erfaren magedanser.

Prøv en treningsvideo.

Gå eller løp deg en tur.

50 kalorikillere

Finn treningsgnisten

Trening for tiltaksløse

5. Kveldskos med god samvittighet

Alternativt, dersom du ikke er en morgenfugl, se om du kan bytte ut tv-kosen med en tur på treningssenteret.

Dra på trening rett etter middag, det gjør det mye hyggeligere å sette seg i sofaen etterpå.

Tren med manualer, ball eller gjør øvelser å matte mens du ser på tv.

Jogg eller gå deg en tur sammen med en venninne.

Ta deg et kveldsbad og få vaskebrett samtidig. Løft bena i været og heis ryggen litt opp fra badekaret. Hold i 10-15 sekunder. Gjenta så mange ganger du kan.

Gjør bekkenøvelser mens du ser på film.

Ha sex før du legger deg.

Veltrent med sex

Tren bedre med kompisen

Hjemmehjelp: Jill tester treningsutstyr

LES OGSÅ:

Digg deg selv

Slik får du stjernekroppen

Slik får du trendkroppen

Veien til topp kropp

Slik får du drømmemagen

Slik får du drømmerumpa

Hollywoods hemmelige treningstips

Bedre helse på 1 minutt

Lev lenger med sunne råd