Dersom din vanlige dag ikke tillater deg å trene, stå opp tidligere. Du trenger ikke dra på en spinningtime, bare det å gå seg en tur er sunt og oppfriskende.
Vekk kjæresten din på en utradisjonell måte.
Når du pusser tennene, still deg med bena litt fra hverandre og gjør knebøyninger. Disse gjør susen for rumpe og lår.
Tilby deg å lufte naboens hund om morgenen.
Gå/jogg deg en tur før du hopper i dusjen.
I dusjen, skrubb huden med en eksfolierende krem. Still deg med lett bøyde ben, som om du skulle stå på på ski, og jobb med beina ved å skrubbe deg oppover og nedover dem med sirkulære bevegelser.
Hør på musikk du liker og dans foran speilet.
Sett opp noen øvelser som du kan ha som fast morgentrim.
Teknologiske fremskritt til tross, vi tilbringer stadig mer tid på arbeidsplassen.
Ta trappen, ikke heisen.
Gå deg en tur i lunsjpausen.
Ta en handletur i lunsjpausen, dersom du har mulighet.
Gå til og fra jobb, eller gå av bussen et stopp eller to før du skal.
Dropp taxien til det nærliggende møtet og gå i stedet. Du blir ikke bare sprek av det, men får også forberedt deg mye bedre mentalt.
Gjør røyke – eller luftepausene til små gåturer. Ta en runde rundt kontorbygningen.
Snakk med kollegene om å fremme helse på arbeidsplassen, kanskje kan dere få til en avtale med nærmeste treningssenter eller bøye og tøye litt sammen midt på dagen.
Lag deg lure vaner som å levere flest mulig beskjeder personlig i stedet for å sende mail.
Med et trådløst headset kan du trene med håndvekter eller vannflasker mens du prater i telefonen.
Skrivebordet er et opplagt sted å få trent både mage – og benmuskler. Sitt rett på stolen og spenn magemusklene i 10-15 sekunder og gjenta så mange ganger du kan. Bena trener du ved å reise føttene opp på tærne og holde dem der i 10-15 sekunder. Gjenta så mange ganger du klarer.
Barn (og ektemenn) tar mye tid, men de er ingen unnskyldning for å ligge på latsiden i alle fall. Følg eksempelet til familien Garner Affleck, som stadig er å se i parken med røde eplekinn.
Tren sammen med barna. Dra i svømmehallen, lek i hagen eller gå på oppdagelsesferd.
Dersom barnet ditt har noen fritidsaktiviteter, tren mens du «venter».
Følg poden til skolen. God påvirkning og gjensidig utbytte.
Finn ut om det tilbys noen form for trening på ditt barns skole.
Meld deg på et dansekurs sammen med partneren din.
Handle heller lite og ofte og gå til og fra butikken.
Bær maten rundt i kurver i stedet for å trille en vogn. Ikke bare får dere trent armene litt, men det hindrer dere i å kjøpe så mye unødvendig junk.
Kjøp en treningsstrikk, så kan dere trene arm – og ryggmuskler mens dere lager middag.
4. Hjemme alene-fest
Stepp i trappene.
Jobb i hagen.
Tren med ball/strikk.
Gjør øvelser på matte. Du kommer langt med push ups, sit ups, knebøy, utfall og spensthopp.
Sett på noe orientalsk musikk og lat som du er en erfaren magedanser.
Alternativt, dersom du ikke er en morgenfugl, se om du kan bytte ut tv-kosen med en tur på treningssenteret.
Dra på trening rett etter middag, det gjør det mye hyggeligere å sette seg i sofaen etterpå.
Tren med manualer, ball eller gjør øvelser å matte mens du ser på tv.
Jogg eller gå deg en tur sammen med en venninne.
Ta deg et kveldsbad og få vaskebrett samtidig. Løft bena i været og heis ryggen litt opp fra badekaret. Hold i 10-15 sekunder. Gjenta så mange ganger du kan.
Gjør som Denise rihards og bruk ledig fritid til intensiv shopping.
Vis mer
Jennifer Garner sørger for å holde både seg og datteren i aktivitet i hverdagen.
Vis mer
Milla Jovovich får god trening av å bære handleposene hjem.
Vis mer
Kelly Osborne ser litt trøtt ut der hun lunter avsted med hunen sin, men vi tipper hun våkner av det.
Vis mer
Gjør som Jennifer Aniston og Courtney Cox og kombiner jentepraten med mosjon.
Vis mer
