Er du for sur til å trene? Jack Raglin er ekspert på fysisk og mental trening ved Universitetet i Indiana, og mener at du fint kan få rumpa i gir selv om du henger med leppa.

Tren bort tristheten

Yoga er rene lykkepillen

Studier viser at trening kan motvirke depresjon og nedstemthet, så til tross for at du har en kjip dag bør du sørge for å få opp pulsen. Her Raglins beste råd for hvordan du kan holde deg i form selv om humøret ikke er med deg.

Når du er sint

Det kan være fristende å ty til kickboksing når det koker innvendig, men ifølge Raglin er det ikke mulig å slå fra seg sinnet.
Han anbefaler heller å gå igang med en aktivitet som krever at du har hodet med deg, slik at du får annet å tenke på enn det som gjør deg sint.
Spill tennis eller ta en aerobictime du ikke har prøvd før. Mest sannsynlig vil du oppleve at sinnet har forlatt deg når treningstiden er omme.

12 gode grunner til å trene

Når du er lei deg

Studier viser at trening som får opp pulsen noen få hakk har positiv effekt på humøret. Imidlertid er det forståelig om du ikke fikser spinningtimer med masse mennesker og høylydt discomusikk om du har gråten i halsen. Prøv heller å gå deg en tur i hyggelige omgivelser eller gjør litt hagearbeid hvor du må bruke kroppen noe. Se på det som mental rekreasjon, ikke trening.

Finn treningsgnisten

Når du kjeder deg

Å gjøre noe som involverer andre mennesker er en kjapp og enkel måte å kvitte seg med kjedsomhet på. Lagsport er derfor fin trening for deg som gjesper av uvirksomhet. Tennis, golf, fotball i parken, en sykkeltur med en god venninne; det er masse å velge mellom. Å trene med andre er oppkvikkende også for hodet.

Trening for tiltaksløse

Når du er stresset

Når hjernen er overveldet og du føler deg engstelig eller nervøs, trenger du en aktivitet som kan roe deg innvendig. Trening der du repeterer øvelser er derfor fint. Å svømme eller å gå på tredemølle krever lite av hodet, og er derfor effektivt for å redusere stress og øke roen.

Trening for den travle

Når du er i syvende himmel

Da har du jo åpenbart ikke en dårlig dag, men er du veldig opprømt kan det også virke forstyrrende på treningsevnen og -motivasjonen. Det er ikke lett å konsentrere seg om gamle treningsrutiner når det bobler i brystet. Utnytt heller den gode følelsen og overskuddet. Se om du klarer å løpe et par kilometer ekstra eller å løfte et par kilo tyngre; kanskje du føler deg enda bedre etterpå.

Velg riktig treningsmusikk