Så mange kalorier per time forbrenner en person på 70 kilo:
Squash og håndball: Cirka 500 kalorier.
Fotball: 560 kalorier.
Hard aerobics: 800 kalorier
Spinning/rask sykling: 660 kalorier.
Basket, innebandy og tennis: 400 kalorier.
Svømming, rask: 300 kalorier
Alpint: 590 kalorier.
Langrenn: 400 kalorier.
Badminton og volleyball: 320 kalorier.
Dansing, høyt tempo: 355 kalorier.
Dansing, moderat tempo: 260 kalorier.
Løping, rask: 1200 kalorier.
Jogging: 660 kalorier.
Spaserturer gjør godt for helsa, men det er ikke den beste treningen når du skal brenne fett og eventuelt trene deg ned i vekt. Går du i vanlig tempo, brenner du cirka 160 kalorier per time. Bruker du staver og øker takten, kan du komme opp i 300 kalorier på samme tid.
Trener du med høy intensitet forbrenner du simpelthen mye mer, i tillegg til at kondisjonen blir bedre.
- Det er først når kondisjonen blir bedre, at du begynner å se de virkelige resultatene, skriver KKs treningsekspert Jill Jahrmann. Hun understreker at maks treningseffekt handler om innsatsen din.
- Ikke stol på at aerobicinstruktøren skal trene deg. Hun bare tilrettelegger, mens innsatsen ligger hos deg - du bestemmer om treningen virker.
SE VIDEO:
Hater du treningsformen, kan det bli vanskelig å motivere seg og yte maksimalt. Danske forskere viste tidligere i år at å trene fotball er bedre enn å løpe. De sammenlignet en gruppe fotballspillere på amatørnivå med en gruppe som brukte løping som treningsform. Fotballspillerne gikk mer ned i vekt, fikk flere muskler og fikk lavere blodtrykk enn de som ikke hadde en ball å løpe etter.
Forklaringen kan være at fotballspillerne ikke tenkte på hvor trøtte de var. Løpegruppen opplevde derimot i sterkere grad trøtthett og andpustenhet.
En god regel er derfor å finne en treningsform som du vil trives med.
Kilde: Forbrukerportalen.no
LES OGSÅ:
