Vintersport

Treningen som gjør deg best på ski

Vil du bli tøffere i bakken, eller raskere i langrennsporet? Prøv dette!

VINTERSPORT: Det er viktig å ha en gud grunnstyrke når du driver med vintersport. Har du tid bør du begynne å trene før det er snø på bakken.  Foto: ARochau - Fotolia
VINTERSPORT: Det er viktig å ha en gud grunnstyrke når du driver med vintersport. Har du tid bør du begynne å trene før det er snø på bakken. Foto: ARochau - Fotolia Vis mer
Publisert
Sist oppdatert
Ønsker du å bli sterkere i lårene til offpistekjøringen, eller få mer kraft til skøyting og klassiske langrennsturer? Da bør du få opp farten og legge deg i hardtrening, for som du sikkert vet er skisesongen allerede godt i gang. Her er ekspertens tips til treningen du bør gjøre. LES OGSÅ: Derfor er det lurt å være sterk Viktig med god grunnstyrkeEr du en av dem som kaster seg i boblebuksa og legger ut på lange økter i skibakken eller på skøytebanen uten å ha forberedt kroppen på vinteraktivitetene?Det er ikke særlig lurt, for ifølge Helle G. Bornstein, som er treningsekspert og gründer av Smart Trening, bør du ha god grunnstyrke i bunn. – Det er viktig å ha god grunnstyrke i bunn i de fleste vinteridretter. Grunnen til dette er at en grunnstyrke i muskulaturen gjør det lettere å mestre idretten du holder på med. – Du bruker kroppen din «mer effektivt», får en bedre arbeidsøkonomi, og med en styrke i bunn kan du fokusere mer på å få god teknikk i vintersporten. I tillegg vil det å ha en god grunnstyrke gjøre deg mindre utsatt for belastningsskader, forteller hun til KK.no. Grunntreningen, altså styrke, bør du altså begynne med allerede før snøen kommer. Når det er snø på bakken er det derimot best å ha flest økter på ski eller skøyter, men vedlikeholde styrken med en styrkeøkt en gang i blant. LES OGSÅ: Dropp de tøffeste treningsøktene når det er kaldtTren de store muskelgruppeneNår du skal gjøre kroppen klar til vintersporten, mener Bornstein det er viktig at du trener både styrke og kondisjon. – I den tidlige fasen før vintersesongen bør tung styrketrening prioriteres opp til to ganger i uken. I tillegg bør du ha en kondisjonsøkt eller en treningsøkt som er rettet mot vinteridrett, for eksempel rulleski om snøen ikke har kommet enda. Når det kommer til styrketreningen forteller Bornstein at du bør fokusere på de største muskelgruppene. – Det er spesielt de store muskelgruppene du bør ha i fokus. Rumpe, lår, mage, rygg og bryst. I tillegg kan øvelser som kan overføres til idretten du holder på med være gunstig å ha med i treningsprogrammet. For eksempel skidrag om du skal gå mye på ski i vinter, sier hun. LES OGSÅ: Fem styrkeøvelser du kan gjøre i stuaØvelser til vintersportEr du usikker på hvilke øvelser som er mest effektive å gjøre når du trener mot vintersesongen kan du prøve ut noen av Bornsteins forslag under. Knebøy: Plasser vektstangen bak skuldrene og stå med cirka skulderbreddes avstand mellom føttene. Føttene skal peke rett frem eller litt skrått utover. Press brystet frem, og bøy hofte- og kneledd til godkjent dybde (hofteleddet skal være under kneleddet), og press rolig tilbake til utgangsstilling.Gjør fem repetisjoner. LES OGSÅ: Slik får du drømmerumpaReka: Uten slynge: Start i mageliggende planke med strake armer. Trekk bena mot brystet med strake ben. Senk ned igjen. – Ha gjerne en klut under føttene for å få et sklielemeNt inn i øvelsen, foreslår Bornstein. Med slynge: Ligg på magen med støtte på underarmer. Ha bena i stroppene i skulderhøyde. Løft kroppen opp i vannrettstilling (planken). Bøy i hoften, og trekk begge føtter mot brystet med strake ben. Jo strakere ben, jo tøffere blir øvelsen. Gjør 10 til 12 repetisjoner. LES OGSÅ: - Trening skal gjøre vondtSupermann i slynge: Stå på kne cirka en meter bak slyngens opphengspunkt med hendene i slyngen. Len deg forover med strake armer, rett hofte, rett mage og rett rygg. Deretter gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjør mellom 10 til12 repetisjoner.LES OGSÅ: Slik skal treningstøyet se ut denne våren

For å fortsette å lese denne artikkelen må du logge inn

Denne artikkelen er over 100 dager gammel. Hvis du vil lese den må du logge inn.

Det koster ingen ting, men hjelper oss med å gi deg en bedre brukeropplevelse.

Gå til innlogging med

Vi bruker aID som innloggings-tjeneste, med din aID-konto kan du enkelt logge inn på alle våre sider som krever dette.

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer