Ok, så det er kanskje ikke så fristende å snøre på seg joggeskoene og begi seg ut i det våte, kalde og mørke høstværet vi opplever akkurat nå. Har du riktig klær, er det imidlertid ingenting i veien (bortsett fra viljen) for å komme seg en tur ut i «Guds frie natur», og samtidig holde deg varm og komfortabel. Med riktig klær menes altså det du har på kroppen - fra hender, føtter og hode, til lagene innerst og ytterst. Det er for eksempel en kjent sak at du bør holde deg unna bomull når du skal trene i kulda, og er det mange minusgrader ute, er ull det absolutt beste å ha innerst mot huden. OBS: Kjøpetips til høst/vinterløpingen finner du nederst i saken!LES OGSÅ: Bruk eddik i vasken for å bli kvitt svetteluktLES OGSÅ: Nå gjør tights med skjørt comeback

Viktig å synes i mørket

En annen, svært viktig ting å huske på på denne tiden av året, er at du skal synes. For selv om du løper i byen, hvor det er trafikklys og mye folk, gjør vintermørket det vanskelig for billister og syklister å se deg. – Å løpe på høsten og vinteren er ofte veldig mørkt og grått. Som følge av dette synes man som regel veldig dårlig, og derfor bør du alltid bruke en jakke eller langermet med refleksdetaljer på. Om du ikke har dette, bør du hvertfall investere i en refleksvest, sier tidligere toppidrettsutøver innen løping - Hanne Lyngstad, som nå jobber som Tech Rep og løpeekspert for Adidas, til KK.no: – Dersom du løper der det er vanskelig å se, for eksempel rundt et vann som Sognsvann i Oslo, kan hodelykt være nyttig tilbehør. Lyktene for løping er små og lette. De lyser bra nok for løp, men kan bli noe små og spinkle for langrenn. Med lykt synes også du ekstra godt for andre på veien.Det finnes også egne luer med innsydd reflekstråd du kan bruke, dersom lykter og refleksvest ikke appellerer. LES OGSÅ: Slik kan pulsklokke hjelpe deg med treningen

Ull og sports-bh innerst

Ifølge Lyngstad kan det også være lurt å ha en god sports-bh innerst. Og det gjør ikke nødvendigvis så mye om den er syntetisk. – Innerst mot huden er det lurt å ha en god sports-bh. Den skal støtte godt og ha god fukttransport. Slik vil du holde deg tørr og varm mye lenger enn om du har en mindre teknisk bh, forklarer hun: – Om du skal ha ull eller syntetisk innerst mot huden kan være både en smakssak og et valg du tar ut fra temperatur og aktivitetsnivå. Ull er bra om det er veldig kaldt og aktiviteten er lav. Men skal du løpe vil jeg si det er høy aktivitet, og du blir ganske raskt varm. Da synes jeg syntetisk undertøy fungerer bedre. Polyester, for eksempel, trekker fukt vekk fra huden, og fibrene tørker raskt. Slik vil du unngå en våt følelse, selv om du svetter mye.– Syntetisk undertøy er min favoritt for løping, mens jeg ofte bruker ull på langrenn eller når det er ekstra kaldt.

Unngå klamme ytterplagg

Det er altså fornuftig å investere i plagg av god - og riktig, kvalitet innerst. Likevel bør du tenke litt på det du har ytterst også. Og ikke bare når det gjelder synlighet. – Har du en jakke som er tett og «puster» dårlig, vil du føle deg varm og klam. Dette vil igjen føre til at du føler deg våt etter kort tid på joggeturen. Slik blir du lett kald under trening, sier Lyngstad, og forklarer samtidig at du alltid bør tenke over hvor mange lag du skal under jakken: – Du holder deg lettere tørr med få lag under jakken. Som regel holder det med en bh og en langermet. Om du synes det er litt vel kaldt i begynnelsen, er det uansett bedre enn å bli overopphetet halvveis og så iskald før du har kommet deg innenfor døra hjemme.LES OGSÅ: Løpehanskene som er helt geniale

Sko som passer vær og føre

Sist, men ikke minst, kommer sko. Og her kan det også være greit å velge en modell som passer sesongen. – På høsten regner det ofte en del og det blir gjerne glatt under løpeskoene. Store våte blader og sleipe røtter kan gi ustødige steg. Sko med ekstra god gripeevne gir økt trygghet på løpeturen. Løpesko med grov yttersåle kan fungere bra, men kan også gi en falsk trygghet. Det er ikke sikkert en grov såle nødvendigvis griper godt. En såle med skikkelig gummi, som Continental-gummi , sitter som klistret på berg og glatte veier. I tillegg gir den en ekstra god løpsfølelse. Skoene sitter der du setter ned foten din, forteller Lyngstad. Ifølge løpeeksperten gjelder mye av det samme om vinteren, når det er isete og glatt. – På vinteren gjelder samme prinsipp, men det er også viktig å bruke sko som er myke og lette. Løpesko kan ofte bli litt harde og stive i minusgrader, sier hun: – Løpesko med pigg er genialt for skikkelig vinterføre eller real klink-is. Men det er viktig å huske at du skal løpe med sko som er riktig for deg og ditt løpesett. Løpesko med permanent pigg er ikke nødvendigvis riktig for deg. Hva med å sette inn pigger i favotittskoene dine? Dette gjøres hos flere spesialister. Se flere gode utstyrs/kjøpetips til høst/vinterløpingen nedenfor: