Stressende morgener etter netter med for lite søvn er ikke bare en kilde til irritasjon, men direkte utmattende i lengden. Men det enkle er ofte et beste, så lær deg litt mental trening først som sist, råder magasinet Expressens psykologiekspert Eva Johanson. Lurer du på hvor mye søvn du trenger? Få rådene her.

Kunsten å slappe av

Slik får du tilbake energien

Gode råd for trøtte tryner

1. Senk stressnivået

For å senke stressnivået til et sunt nivå, så må du først lære deg å kjenne hvordan du føler deg når du er avslappet. Dette gjør du ved benytte deg av avslappingsteknikker. Dette er grunnlaget for all mental trening.

Stressfri med god samvittighet

2. Skaff mer tid

Alltid sent ute? Da kommer du ikke utenom å skaffe mer tid om morgenen. Hva kan du gjøre kvelden før? Stå også opp når klokken ringer, etter noen morgener med god tid vil du neppe gå tilbake til dine tidligere rutiner. Dette kan innebære at du må legge deg tidligere kvelden før, men kanskje verdt å huske på at en harmonisk morgen øker sjansene for at du får en fin dag betraktelig.

Farvel, morgentryne

3. Tenk positivt

Dersom du bestemmer deg for at «uff, det blir så grusomt å stå opp i morgen», da blir det mest sannsynlig det. Tenk heller på det positive ved å stå opp dagen etterpå, på noe du gleder deg til å gjøre for eksempel. Er det ingenting du gleder deg til? Da bør du pønske ut noe du kan belønne deg selv med etter endt arbeidsdag.

Slik blir du glad igjen

4. Sovne lykkelig

Se til at de momentene du må ha for at morgenen skal bli harmonisk er til stede. Gjør deretter ditt morgenscenario til en indre film som du kjører noen ganger før du sovner. Kjenn med hele kroppen hvordan du slapper av og se til at du våkner like rolig, tar deg tid til en lang dusj og en god frokost.

Slik får du tilbake energien

LES OGSÅ:

1 minutt for helsa

Lev lenger med sunne råd

10 tips for å unngå kronisk stress

Gode råd for trøtte tryner

Sengevaner splitter par

Unngå vårhodepinen

Snorkepillen er på vei