Vi kjenner den. Den forførende lille stemmen som hvisker oss så søtt i øret, ...og før vi vet ordet av det står vi til knes i iskrem.
Det er mulig få slutt på denne sabotasjen. Prosessen starter i ditt eget hode.
Her er sju punkter som kan hjelpe deg til å holde linjene, utarbeidet av Janet Polivy, professor i psykologi ved universitetet i Toronto, Steven Gullo som leder Institute for Health and Weight Sciences i USA, samt de amerikanske ernæringsekspertene Marlene Schwartz, Edward Abramson og Brian Wansink.
1. Ikke gi blaffen
Gammel tanke: Jeg bestilte ekstra ost på hamburgeren, så da kan jeg like godt ta pommes frites også.Tenk heller: Én godsak av gangen. Nå nyter jeg osten, og velger en salat framfor pommes frites.
Fordi: Når du tenker at du alt har spolert dagens gode forsetter ved å spise den ekstra osten, oppstår en gi-blaffen-holdning hos deg. Når den har tatt grep om deg skal det stadig mer til for at du kommer deg tilbake på rett spor. For å unngå dette må du redefinere din oppfatning av hva som er et sunt kosthold. Det behøver ikke være enten eller. Om du unner deg et smørbrød eller en burger i uka med skikkelig feit ost, utgjør det kanskje 500 kalorier ekstra. Det alene vil ikke gjøre deg feit, men gi-blaffen-holdningen kan gjøre det.
2. Stopp før du starter
Gammel tanke: Jeg skal bare ha én småkake. Bare én.Tenk heller: Hvis jeg får problemer med å stoppe etter én kake, burde jeg ikke spise noen i det hele tatt.
Fordi: Det er som sagt greit å unne seg godsaker man er glad i en gang i blant. Men er du av den typen som ikke klarer å slutte å spise når du først har begynt, bør du tenke etter hva disse godsakene egentlig gjør for deg. Hvis det er slik at du fullstendig mister kontrollen, og stapper i deg hele boksen med brownies fordi du liker dem så godt, bør du kanskje sjekke om ikke for eksempel mørk sjokolade stiller søtbehovet ditt etter bare et par biter.
3. Din vekt er din sak
Gammel tanke: Kjæresten min sier jeg er feit, så jeg bør vel begynne å trene.Tenk heller: Jeg vil komme i form for min egen del, ikke hans.
Fordi: Uavhengig av om du trenger å gå ned noen kilo eller ikke, vil det å handle på bakgrunn av andres sårende bemerkninger gjøre selvtilliten din lavere. For å få dine mål om en vektreduksjon til bare å handle om deg, må du sette deg ned og finne ut på hvilken måte en endring i livsstil vil gagne deg. Først når dette er klart for deg kan du involvere partneren din. Han eller hun kan støtte opp om ditt mål ved å endre kosthold og være mer aktiv sammen med deg. Din vekt og kondisjon er uansett din sak.
4. Glem årstiden
Gammel tanke: Hva er poenget med å gå ned i vekt om vinteren? Jeg venter til sommeren nærmer seg.Tenk heller: Hvis jeg spiser mer enn jeg trenger nå, skaper jeg bare ekstra arbeid for meg selv til våren.
Fordi: Vi legger faktisk på oss om vinteren. En amerikansk studie viser at vi bare i jula gjennomsnittlig legger på oss en halv kilo. Og studien viser at det samme skjer år etter år. Sommeren er egentlig aldri langt unna. For å minne deg selv om det, kan du jo la bikinien, eller en trang sommerkjole, henge synlig på soverommet.
5. Mor bestemmer ikke lenger
Gammel tanke: Overvekt ligger til familien, så hva er vitsen i å trene?Tenk heller: Jeg kan ikke forandre min DNA, men jeg kan forandre livet mitt.
Fordi: Arv er med på å bestemme dine naturlige vektrammer, men du har likevel en viss kontroll med hvor du skal ligge innenfor de rammene. Dersom det er vanlig å være overvektig i din familie, er risikoen stor for at også diabetes, hjerte- og karsykdommer, og andre fedmerelaterte sykdommer rammer medlemmene. Selv om du ikke er en som passer i størrelse 36, kan du unngå at din kroppslige tyngde gjør deg syk. Et sunt kosthold og fysisk aktivitet er løsningen.
6. Gi deg selv lønn som fortjent
Gammel tanke: Etter den treningsøkten fortjener jeg en dobbel bacon cheeseburger.Tenk heller: Etter den treningsøkten fortjener kroppen min den aller beste behandling.
Fordi: Mange overvurderer antallet kalorier de har brukt på treningen. For å kvitte seg med kaloriene som finnes i en dobbel bacon cheeseburger må en kvinne på 65-70 kilo jogge i en fart på 8 kilometer i timen, i mer enn 60 miutter. Heller enn å fråtse i usunn mat etter trening bør du belønne deg selv med et deilig boblebad, en god film, et par nye sko eller en god bok.
7. Spis før du sulter
Gammel tanke: Jeg tar en sjokolade for å stoppe rumlingen i magen de siste timene på jobb.Tenk heller: Når jeg ikke har energi, trenger jeg mat som gir meg det.
Fordi: Sjokolade og andre søtsaker har liten næringsverdi, i tillegg til at de gir deg ustabilt blodsukker og gjør deg mer sulten etter en stund. For å bryte uvanen med å sluke usunn snacks på ettermiddagen, bør du venne deg til å ta et minimåltid en halvtime før den verste hungeren og magerumlingen slår inn. Hvis du klarer å spise før du føler deg helt utsultet, er det lettere å unngå å kaste seg over søtsakene. Velg mat med høyt proteininnhold, de gir deg energien du trenger: Spis noen kjeks med mager ost, et hardkokt egg, eller en lettyoghurt.
LES OGSÅ:
Kilde: The Oprah Magazine
