Denne ukeplanen med kosthold og trening er satt sammen av treningsekspertene Monica Klungland Torstveit og Ina Garthe, som for øvrig er kk.no's faste ekspert.

Ved å følge denne ukeplanen, er du sikret å få en livsstil med tilstrekkelig aktivitet og riktig sammensatt kosthold for å holde deg frisk og sunn.

TRENING
Du må selv vurdere antall treningsøkter per uke, varighet og belastning etter din nåværende fysiske form.

Følgende treningsprogram er lagt opp til personer som trener noe, men som kanskje ønsker å trene mer eller annerledes enn nåværende treningsmønster.

Er du helt inaktiv anbefaler vi å starte opp med 3 økter i uken og med aktiviteter som virker trygge for deg (f.eks rask gange eller stavgang).

Du trenger ikke trene på de dager og tidspunkt som er gitt i programmet. Finn tidspunkt som passer din kropp og din hverdag best mulig.

Du kan også velge å trene hyppig (flere økter i uken) med lavere intensitet og varighet eller færre økter i uken med høyere intensitet og varighet.

Husk uansett å skynde deg langsomt mot målene dine! Etter hvert anbefaler vi en progresjon, spesielt at du kan klare å øke intensiteten (presse deg mer) på noen av ukens økter.

Klikk på linkene under hver ukedag for å se oppskrifter og forslag til treningsopplegg

MANDAG

1. Havregrøt med prim
2. Frukt
3. Sandwich + juice/melk
4. Grovt knekkebrød med pålegg + frukt
TRENING 1
5. Enkel laks
6. Skogsbærblanding med vaniljekesam

TIRSDAG

1. Grove knekkebrød med pålegg + juice/melk
2. Liten yoghurt med mindre sukker + frukt
3. Middagsrester + juice/melk
4. Frukt + en neve med nøtter
HVILEDAG
5. Grillet kylling med ris og salat eller ovnsstekte poteter
6. Grovt brød med pålegg + melk/juice

ONSDAG

1. Grove brødskiver med pålegg + juice/melk
2. Frukt
3. Sandwich + juice/melk
4. Grove knekkebrød med pålegg
TRENING 2
5. Smoothie
6. Svinefilet penne

TORSDAG

1. Enkel og sunn kornblanding
2. Grove knekkebrød med pålegg
3. Middagsrester + juice/melk
4. Frukt/litt nøtter
HVILEDAG
5. Enkel omelett med fullkornmakaroni
6. Cottage cheese med eplebiter og kanel

FREDAG

1. Enkel og sunn kornblanding
2. Gulrøtter
3. Salat med kylling/tunfisk/reker/ost og skinke + grove skiver + juice/melk
4. Bland yoghurt og cottage cheese 50/50 + frukt
TRENING 3
5. Banan + juice
6. Fajitas de luxe

LØRDAG

1. Sove litt lenge?
2. Norsk mysli
3. Frukt
4. Pitabrød med fyll + juice/melk
TUR
5. Pizza
6. Dessert: yoghurtis med bærblanding eller hermetisk frukt

SØNDAG

1. Sove litt lenge?
2. Norsk mysli
3. Gulrøtter/kålrot
4. Sandwich + juice/melk
TUR
5. Saftig torskefilet med poteter, ris eller grønnsaksform
6. Smoothie