Når årstidene skifter er det lett for å falle ut av treningsrutinene våre fordi du kanskje må finne nye måter å trene på. I tillegg går vi inn inn i en høytid der fristelsene står i kø. Men det er mulig å unngå vinterfella, ifølge Marc Santa Maria, trener ved fitnessenteret The Crunch i New York.

Slanketipsene som stinker

Ukeplan for et sunnere liv

Her er kostholdsfellene

Her er rådene hans:

1. Tren sammen med noen

Det er lett å blåse i joggeturen når du er den eneste du har en avtale med. Vinterværet er dessuten kaldt og lunefullt, og det frister gjerne mer å sitte inne med en god bok og ild på peisen. Dersom du har en venn som venter på deg ett kvartal unna er det litt annerledes, ifølge treneren.- Skaff deg en treningspartner og vær trofast mot ham eller henne. Bytt gjerne på å bestemme dagens trening eller løperute. Det er deilig å bare «være med» noen dager, sier Santa Maria til The Foxnews.com.

Finn treningsgnisten

Kom deg opp av sofaen

Slik blir du avhengig av å trene

2. Del opp treningen

Dersom en times trening føles anmasende, del opp treningen i kortere økter, foreslår Santa Maria. - Selv om du deler opp treningen, for eksempel kan du gå 15 minutter på step-maskinen og deretter løpe i 15 minutter for så å bli med på en halv treningsklasse. De fleste trenere har ingenting i mot det, sier han.

Tren på 10 minutter

Trening for tiltaksløse

3. Flytt utendørsaktiviteter inn

Det kan gå på motivasjonen løs dersom du plutselig ikke kan gjøre favorittsporten din, men mange treningssentre tilbyr utendørsaktiviteter innendørs. Det er for eksempel fullt mulig å spille fotball og tennis innendørs, likeledes kan du både sykle og løpe inne. - Det finnes også innendørs treningsklasser for eksempel beregnet på brettkjørere, dersom det skulle skorte på snøen i år, forteller Santa Maria.

Her bør du trene

Treningen kan være bortkastet

4. Jobb mot et mål

Det er kanskje kaldt ute og det er enklere å pakke bort ekstra kiloe i deilige ullplagg. Dette gjør det litt enklere å droppe treningen og det kan derfor være lurt å ha noe å jobbe fram i mot. Her er det bare kretaiviteten som setter grensene, men målet kan være å føle deg flott i bikini på en sydentur i februar eller å kunne bruke en ny frekk kjole med bar rygg på 17.mai. - Du trenger heller ikke å dra til et varmt sted, men dersom du for eksempel kjører snøbrett eller liker å gå på skøyter, så kan du bruke treningen som en måte å bli flinkere til dette også, sier fitnesstreneren Marc Santa Maria.

Slik får du drømmemagen

Slik får du drømmerumpa

5. Kos deg med maten i jula

Ja, du kan så absolutt spise på julebordet og i de mange middagsselskapene som ligger fremfor deg. Vel og merke dersom du nyter maten, skal vi tro Santa Maria. Nøkkelordet er å spise litt av alt. - Dersom du tar en liten smak på alt og fremdeles har lyst på enda mer, spis da litt mer av det du likte aller best. Når du prøver å begrense deg, da virker det nesten alltid mot sin hensikt. Smak på alt og nyt maten, du – i stedet for å spise uten mål og mening, sier The Crunch egen fitnesstrener Marc Santa Maria til The Foxnews.com.

100 smarte slanketips

Slanketipsene som stinker

Slik spiser du deg mett og slank

TEST DEG SELV:

Ta testen: Er du klok på kosthold?

Ta testen: Er du en slankehysteriker?

Ta testen: Kan du få bikinimage?

Ta testen: Er du en trøstespiser?

Ta testen: Er du en latsabb?

Ta testen: Er du en slankehysteriker?

Ta testen: Hvor sunt er kostholdet ditt?

Test deg selv: Er du en øko-snobb?