Å tøye er minst like viktig som selve treningen. Men akkurat som det finnes mange feller du kan gå i under treningsøkten, finnes det også mye feil du kan gjøre når du tøyer, skriver Fitness.com (Ekstern lenke).Det er imidlertid ikke så rart at du blir forvirret når enkelte forteller deg at du skal tøye før løpeturen, mens andre mener du skal tøye før du legger deg. Én ting er sikkert; gjør du feil, er du ikke alene. Sjekk ut om du gjør noen av disse vanlige tabbene når du skal tøye ut. LES OGSÅ: Kan ødelegge treningsfremgangen din

Du varmer ikke opp

Å tøye ut før du skal på joggetur har ingen positiv effekt. Når du tøyer muskler som er kalde, øker du bare risikoen for å få skader. Sørg for at du alltid har brukt kroppen først og at kroppstemperaturen er litt høyere enn vanlig. Tøying er ikke oppvarming, slik som mange tidligere har trodd.

Tøyer du egentlig riktig muskel?

Veldig mange tøyer ikke ut den muskelen de er ute etter fordi de ikke utfører tøyningsøvelsene riktig. Ofte er det vanskelig å vite hvordan man skal gjøre det riktig, eller man kan vri seg på en unaturlig måte fordi den opprinnelige øvelsen ble ubehagelig. LES OGSÅ: Derfor bør du trene om morgenen

Ikke legg for mye press på leddene

Hvordan press du legger på leddbåndene og leddene er viktig for å unngå skader. Mange tenker ikke over presset de legger på leddbåndene og ender opp med å strekke disse istedenfor muskler. Når du tøyer ut bør du alltid passe på at du ikke har en stilling som legger for mye press på leddbåndene.

Gi hver muskel nok oppmerksomhet

Sørg for å ha en balanse i programmet når du tøyer. Muskelen som ikke får nok oppmerksomhet har en tendens til å strammes og forkortes, og derfor er det så viktig at du ikke tøyer armen i bare én retning, men balanserer ved å tøye den også i motsatt retning. LES OGSÅ: Spis et måltid mellom treningsøktene dine

Tar du deg god nok tid?

Når du skal tøye er det viktig at du tilegner nok tid til hver øvelse slik at du gjennomfører den i et sakte og jevnt tempo. Raske og ujevne bevegelser kan strekke musklene dine mer enn de tåler, og dette kan skje før nervesystemet i det hele tatt rekker å signalisere muskelen om å trekke seg sammen.

Du skal kjenne at du tøyer

Hvis du ikke strekker muskelen langt nok, vil du heller ikke få noen effekt. Når du tøyer en muskel skal du bevege kroppen slik at du kjenner at du når maksimal rekkevidde, men det skal ikke være smertefullt. Derfor er det viktig at du har et kontrollert tempo og kan kjenne etter. For at du skal bli enda mer fleksibel bør du forsøke å strekke muskelen litt lenger for hver gang, men ikke så mye at det gjør vondt. LES OGSÅ: Slik blir gåturen mer effektiv

Tøyer du alle musklene du skal?

Det kan være vanskelig å avgjøre om du har tøyd ut nok. Som en regel er det anbefalt at du går gjennom tøyningsøvelser for hver av de store områdene av kroppen din. Ofte blir det anbefalt statiske tøyningsøvelser ettersom disse øvelsene har lavest risiko for å få skader. Disse krever ikke mye tid og du trenger heller ikke hjelp fra noen andre.

Sørg for å tøye ofte nok

Som et minimum anbefaler de fleste treningseksperter at du helst skal tøye mellom fire og fem ganger i uken. Det aller beste er hver dag, men det kan bli i det meste laget, og mange vil gi opp før de har begynt. Prøv heller å tøye så ofte du kan. For eksempel i forbindelse med trening, eller sett av noen tidspunkt i uken. LES OGSÅ: Slik får du mest ut av treningen