Tungt å holde nyttårsløftet om å komme i form? Dette er feilene du gjør.
LindaStølen
Getty Images
Publisert Sist oppdatert
<
Kanskje er du blant de mange som hadde som nyttårsforsett å komme i form i 2007. Og kanskje merker du allerede at opplegget er i ferd med å skli ut. Nettstedet msnbc.com konsulterte en rekke treningseksperter for å finne ut hvorfor det er så vanskelig å følge opp gode treningsforsetter.
Også i nyeste utgave av KK kropp vil du finne ekspertuttalelser om hvorfor det er vanskelig å legge om livsstilen. KKs kropps ekspertpanel, bestående av treningsekspert Monica Klungland Torstveit og kostholdsekspert Ina Garthe, skriver i en lengre artikkel at det er 4 hovedgrunner til at det er vanskelig for mange av oss å leve et sunnere liv. Disse grunnene er:
Vi trener og spiser feil
Treningen er ikke morsom
Vi har ikke oppdaget de smarte valgene i hverdagen
Vi ser ikke resultater
Mer om dette kan du lese i KK kropp. Se også ekspertenes ukeplan for et sunnere liv, som du finner i sin helhet her på kk.no.
Ifølge ekspertene hos MSNBC, er sjansen for at du går i treningsfella stor hvis...
1. Du forventer mirakler
Mange setter i gang med et treningsopplegg utelukkende for å gå ned i vekt. Da er det lett å bli skuffet om man ikke ser nevneverdige resultater etter en måned eller to. For å gå ned i vekt må du forbrenne flere kalorier enn du tar inn. Altså bør du også legge om kostholdet i tillegg til å trene, da kommer resultatene raskere. Vektreduksjon er imidlertid ikke den eneste positive effekten av trening. En trent kropp er sunnere enn en utrent kropp, selv om vekten er den samme.
2. Du setter deg feil mål
Det er bedre å sette deg mål som handler om atferd, framfor kropp. Heller enn å si at du skal gå ned 15 kilo innen juni, er det bedre å si at du skal trene minimum tre ganger i uka i 2007. Det er realistisk å klare, og i tillegg er det svært sannsynlig at du vil gå ned i vekt.
- Vekt er ganske uinteressant når man trener, fordi muskler som kjent veier mer enn fett. Om du ser på ei veltrent jente som er slank veier hun antagelig mer enn ei tilsvarende utrent jente i «godt hold». Vekt teller altså ikke i annet enn befolkningsundersøkelser, sier KKs treningsekspert Jill Jahrmann.
3. Du går for hardt ut
Kanskje er det et kick å komme i gang, men går du for hardt ut er risikoen stor for at du våkner en morgen og er så støl at du ikke kan røre deg. Start gradvis og øk treningsfrekvensen. Da er sjansene større for at du får lyst til å fortsette.
4. Du forventer å elske trening
Jo, noen elsker faktisk å trene. Men det gjelder ikke de fleste. Selv om du ikke utvikler et kjærlighetsforhold til svette økter, betyr det ikke at du ikke trenger dem. Trening kan føles som tortur i starten, men etter hvert som formen blir bedre er det lettere å fortsette. Og etter hvert som du ser resultater vil du bli ytterligere motivert.
5. Du bortprioriterer treningen
Trening bør være like viktig som klesvask og tv-titting. Du avsetter tid til de aktivitetene, så det skal ikke være vanskeligere å prioritere trening også. Sett treningsøkten på dagsordenen!
- Du ikke vil ha noen suksess med å begynne med trening om du slett ikke har lyst, sier Jill.
6. Du tenker for smalt
Du trenger ikke nødvendigvis ligge som et svett slips på tredemølla for å si at du har trent. All bevegelse teller. Gå til butikken framfor å ta bilen, ta trappa framfor heisen eller ta noen sit-ups foran tv-en. Poenget er at du kommer deg opp av stolen.
- Alt virker så lenge du får opp intensiteten såpass at pusten og pulsen øker, fastslår Jill.
7. Du glemmer å variere
Gjør du de samme treningsøvelsene hele tiden blir du fort lei. Variér mellom ulike former for trening; svøm, løp, gjør aerobics, spinning og løft vekter. Da får du også brukt hele kroppen.
8. Du gir opp for fort
Forvent at det kan komme perioder i livet der du ikke har mulighet til å trene like mye som du ønsker. Det kan være en hektisk periode på jobben, eller en krevende tid for familien. Tenk uansett ikke at du helt har ramlet av treningslasset, dette er forbigående. Gå tilbake til de gode treningsvanene så fort du får anledning.
